« Le sommeil est fortement influencé par l'effet placebo. Toutes les cultures ont leurs remèdes pour dormir. En Occident, on boit une tisane à la camomille ou on prend un verre de lait avant de se coucher. Souvent, c'est simplement l'effet placebo qui est en cause, peu importe l'efficacité du traitement, des plantes ou autre. L'effet placebo est tout simplement redoutablement efficace car, encore une fois, la principale cause d'insomnie est l'inquiétude liée à l'insomnie. Alors, si vous avez quelque chose qui vous donne un sentiment de contrôle et d'efficacité, vous vous dites : "Ah, j'ai fait quelque chose." Par exemple : "Je me suis réveillé à quatre heures du matin. J'ai pris un comprimé de mélatonine." Peu importe en réalité que la mélatonine fonctionne ou non. Le simple fait d'avoir pris quelque chose qui vous a donné un sentiment de contrôle et d'influence sur quelque chose qui vous semblait insurmontable est très apaisant, très calmant et permet à l'esprit de se détendre. On les appelle des placebos ouverts. Il s'avère que les placebos fonctionnent, même quand on sait que ce sont des placebos. » - Nir Eyal
« Les gens veulent toujours une pilule. Ils veulent une solution facile. Il y a tellement de risques auxquels on ne pense pas. De nombreux somnifères peuvent créer une dépendance, voire une véritable addiction. Même s'ils ne le sont pas, le simple fait de se persuader qu'il faut prendre une pilule à chaque fois qu'on veut régler un problème n'est pas bon. Parfois, les médicaments sont une bonne solution après avoir épuisé toutes les autres options, car tous les médicaments ont des effets secondaires. Je ne suis pas contre les médicaments en général, mais je suis contre cette manie de prescrire systématiquement des médicaments. » – Nir Eyal
« Nous devons être très prudents avec toutes les sources médiatiques et veiller à ce qu'elles nous servent, et non l'inverse. Dans le monde moderne, il est essentiel d'acquérir ces compétences et, surtout, de les transmettre à nos enfants. Je m'oppose fermement à la présence de toute forme de technologie dans une chambre d'enfant. Certes, la technologie présente de nombreux avantages, mais elle a souvent mauvaise presse. Un usage approprié de la technologie offre de nombreux avantages potentiels, mais son principal inconvénient ne réside pas dans la technologie elle-même, mais dans ce qu'elle coûte : le sommeil. Encore une fois, il n'y a rien de mal à permettre à son enfant d'accéder à la technologie, mais en tant que parents, nous ne voulons rien dans sa chambre qui puisse perturber son sommeil. Cela inclut tout appareil qui émet un bip, une vibration, une lumière ou tout autre bruit nocturne susceptible de perturber le sommeil des enfants. Ces objets n'ont leur place ni dans la chambre des enfants, ni dans celle des parents. » - Nir Eyal
Dans cet épisode, Jeremy Au aborde les principes fondamentaux des habitudes de sommeil, l'ajout de contraintes pour une utilisation consciente des technologies et l'avenir d'un repos optimisé.
Mots-clés : Principes fondamentaux des habitudes de sommeil, Création de frictions, Utilisation consciente des technologies, Avenir du repos optimisé, États-Unis, Leadership éclairé
