Économisez vos résolutions du Nouvel An, industrie en erreur l'industrie de la perte de poids et transformation de la santé personnelle avec Nir Eyal - E382
«La grande majorité des personnes vivant en Amérique ou le reste du monde industrialisé vivent mieux que les princes et les rois il y a 200 ans. Nous avons toutes sortes de choses. Allez en arrière et réfléchissez à quel point nous sommes incroyablement chanceux de naître ici et maintenant, nous devrions danser dans les rues chaque jour pour la chance que nous sommes, mais il est difficile de mettre cela en perspective. " - Nir Eyal
"Il s'avère que la bonne façon de se manifester, la bonne façon de visualiser, n'est pas de visualiser ce que vous voulez. C'est visualiser ce qui va gêner ce que vous voulez. Ce que vous devriez faire le plan. - Nir Eyal
«Il s'avère que la nicotine n'est pas aussi addictive que nous le pensons. Il s'agit beaucoup plus de votre perception de sa dépendance que de la dépendance, que la raison pour laquelle les gens deviennent dépendants d'une substance comme la nicotine n'est pas les effets de la nicotine elle-même. Si vous demandez aux fumeurs pourquoi ils ont parlé, le nombre de personnes ne vous détend pas. fumer. Donc, la façon dont vous êtes accro aux cigarettes est que vous achetez un paquet de cigarettes. Je ne fumerai pas à nouveau. Que faites-vous lorsque vous fumez? - Nir Eyal, auteur à succès du Wall Street Journal
Nir Eyal , auteur à succès du Wall Street Journal de «Hrowed» et «Inditablenable», et Jeremy Au a parlé de trois thèmes principaux:
1. Sauvez vos résolutions du Nouvel An: NIR a discuté de la nature des résolutions du 1er janvier et du taux élevé de personnes abandonnant leurs objectifs. Il a attribué cela à un écosystème déformé de conseils qui ne parvient pas à aborder les causes profondes de la stagnation comportementale. Il a souligné l'importance de reconstruire les routines pour favoriser la cohérence, ce qui est essentiel pour rajeunir les aspirations perdues. Il a conseillé d'être réfléchi à l'approche systémique de la croissance personnelle, plutôt que de s'appuyer sur des motivations transitoires ou des stratégies d'auto-assistance erronées.
2. Il a souligné les intérêts acquis à maintenir un niveau de confusion chez les consommateurs, avec des exemples allant des barres de repas aux compléments alimentaires. Il a plaidé pour démystifier les mythes rapides propagés par l'industrie du fitness et l'accent mis sur les principes fondamentaux: nutrition, exercice régulier et importance des connexions sociales.
3. Il a également discuté de ses expériences avec différentes activités, y compris les raisons pour lesquelles la natation et le trampoline n'ont pas fonctionné pour lui et ont offert une perspective personnelle sur la recherche de joie dans l'exercice et le processus d'essai et d'erreur pour découvrir ce qui fonctionne pour des objectifs de fitness individuels.
Jeremy et Nir ont également abordé les implications plus larges de la technologie dans la facilitation des changements comportementaux, les défis psychologiques associés au régime et à l'exercice, et au rôle du soutien communautaire et social dans le maintien des habitudes saines.
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(01:27) Jeremy Au:
Hey Nir, vraiment excité de vous avoir dans la série, encore une fois. Et, quelle heure.
(01:31) Nir Eyal:
Ouais, super d'être de retour. Xin Nian Kuai le.
(01:33) Jeremy Au:
Oui, c'est très bientôt le Nouvel An chinois. Je veux dire, c'est comme une saison des fêtes dos à dos, non? La blague est que le travail ne commence pas avant mars en Asie
(01:41) Nir Eyal:
C'est exact. C'est exact. Ouais. Mes en droit sont en ville et, nous les montrons à nouveau autour de Singapour. Ils, c'est leur quatrième fois, troisième fois ici et ils l'adorent. Nous leur montrons donc toutes les choses qui ont été construites depuis qu'ils étaient ici l'année dernière. C'est incroyable à quel point Singapour a changé au cours de la dernière année. Cet tout, êtes-vous déjà allé à Trifecta?
(01:57) Jeremy Au:
Pas encore. J'ai clairement manqué ça.
(01:59) Nir Eyal:
Oh, oui, parce que tu es aux États-Unis depuis un moment. Ils ont ouvert cet incroyable parc de surf, park de skate et park de ski dès l'Orchard. Je pense que cela leur a coûté plus de cinq millions de dollars, j'ai entendu dire, pour construire cette chose. C'est incroyable de pouvoir surfer sur cette gigantesque vague, en plein milieu de Singapour. C'est incroyable.
(02:16) Jeremy Au:
Oh, je dois essayer ça. Cela semble parfait. Ma femme et moi avons essayé d'explorer des cours de ski, mais il s'avère que vous devez être au moins trois ans et demi. Et ce qui était intéressant, c'est que nous parlions à un parent, et ce qu'elle disait, c'est que la lutte pour les enfants, c'est que, vous savez, vous ne skiez que pendant la saison de ski, qui est l'hiver.
Et donc, vous aimez un peu, où vous avez une explosion de leçons en hiver. Et puis pour le reste, vous ne l'étudiez pas. Et donc, les enfants en oublient beaucoup. Ma femme disait comme, hé, avoir une simulation intérieure où vous pratiquez en quelque sorte au moins une fois par mois, ressemble à une routine d'apprentissage naturel.
(02:45) Nir Eyal:
Ouais, les enfants sont une chose, non? Quand ils le descendent, ils l'apprennent en quelque sorte pour la vie, faisant du vélo, c'est quand vous êtes un adulte que vous l'oubliez très rapidement, je ne sais pas combien, j'ai pris autant de leçons sur le snowboard, et ça ne reste jamais parce que je ne le fais jamais assez longtemps, mais le ski de neige, j'ai appris en tant qu'enfant, et je ne l'ai jamais oublié, mais je ne sais pas à quels surf, je n'ai pas pris de surf J'adore ça, mec, je suis là tout le temps.
(03:07) Jeremy Au:
Wow, je veux dire, vous savez, entre ces trois, entre, c'est surf, le ski, le snowboard, oui, eh bien, tant de choses à apprendre, cela ressemble en fait à une abonnement assez amusant à faire, en fait, c'est comme, vous savez, faire une pause
(03:18) Nir Eyal:
Ouais. Ce n'est pas bon marché, mais c'est beaucoup moins cher que d'aller à Bali ou en Australie ou, vous savez, acheter un bateau ou quelque chose.
(03:24) Jeremy Au:
Ouais, exactement. Et puis euh, je veux dire, vous pouvez l'équilibrer, non? Ouais, en fait, je pense que l'un des regrets que j'ai est comme, je n'ai jamais vraiment entré dans le jeu de ski et de snowboard. Je pense que je suis également entré dans quelque chose où je l'ai en quelque sorte vécu quand j'étais enfant, mais pas trop, comme vous l'avez dit. Et puis en tant qu'adulte, quand je suis finalement arrivé à skier, je pouvais juste regarder tous mes amis se blesser parce que, c'est chaque fois qu'il y a une expédition de ski, quelqu'un se fait genou.
(03:45) Nir Eyal:
C'est exact. N'oubliez pas que tout le monde, l'exercice est très dangereux. C'est pourquoi je ne fais pas de l'exercice. Non, je plaisante. Je fais de l'exercice. C'est en fait ce dont vous voulez parler aujourd'hui. Vous voulez parler des habitudes de santé et, comment rester en forme, ce sur quoi j'ai travaillé pour le passé, plus d'une décennie maintenant en termes de changement de comportement des gens et de conception comportementale et comment la technologie peut aider les gens à changer de comportement. J'ai investi dans plusieurs entreprises dans l'espace. Je sais que vous avez également suivi plusieurs sociétés dans ce domaine, et c'est le cas. C'est vraiment difficile. Je dirais que c'est probablement, tu sais,
Je le dirais en fait comme le comportement le plus difficile à changer est ce que les gens mangent. C'est le plus difficile à changer, alors, comment ils font de l'exercice. Et seulement à ce moment-là, je mettrais comme des cigarettes et des drogues et d'autres choses. Je pense qu'il est en fait plus difficile d'amener les gens à changer ce qu'ils mangent que de les amener à cesser de prendre de la drogue. Croyez-le ou non. C'est un comportement vraiment difficile à changer.
(04:24) Jeremy Au:
C'est un parfait parce que comme vous l'avez dit, c'est la nouvelle année, les résolutions du Nouvel An, l'exercice juste là. C'est quelque chose que moi aussi, je suis très intéressé et curieux. Vous avez mentionné que c'était un voyage personnel pour vous en termes de découverte d'exercice. Pourriez-vous en partager un peu plus à ce sujet?
(04:37) Nir Eyal:
Bien sûr, oui, j'étais cliniquement obèse et, aujourd'hui je suis, dans la meilleure forme de ma vie. Je vais avoir 46 ans le mois prochain. Et pour la première fois de ma vie, j'ai comme un, pas tout à fait un pack de six, mais une définition de mes abdos. Vous avez vu, nous nous sommes rencontrés avant d'aller à New York, lors de l'exercice, j'hésite parce que je ne veux pas dire le nom du gars, mais un influenceur de fitness très célèbre est venu à Singapour et, en quelque sorte, m'a énervé.
Je dois dire que j'ai été un peu déçu. Je ne sais pas si vous vous souvenez de ce qui s'est passé, mais ce célèbre gourou des exercices de célébrités est venu en ville. Et, quelqu'un m'a envoyé un e-mail et m'a dit, hé, il vient en ville. Si vous voulez faire de l'exercice avec lui, donnez-moi 35 dollars et nous ferons de l'exercice avec lui. Et donc, j'ai dit, d'accord, vous savez, il est, voyons ce qu'il sait. Voyons ce qu'il peut faire. Et nous nous présentons et un tas de gens viennent, je suppose qu'il avait mis quelque chose sur les médias sociaux qu'il venait en ville et peut-être que 50 personnes sont venues. Et quelques-uns d'entre nous étaient prêts à faire de l'exercice. Et puis ce gars donne un petit caca talkie. Il dit, vous savez, hé, tout le monde, nous pouvons tous vivre éternellement à cause de l'IA, bla, bla, bla, jetez le mot clé que vous souhaitez. Et, tout le monde applaudit les mains. Hourra. Yay. Nous allons vivre pour toujours si nous suivons le protocole de ce type. Et puis nous commençons à faire de l'exercice et M. Fitness Guru commence à discuter. Commence juste à parler à tout le monde. Et donc je commence à transpirer. Je commence à consacrer mon temps et à faire de l'exercice et il ne l'est pas. Et alors qu'est-ce que j'ai fait? J'ai couru, tu étais là. Je pense qu'il vous parlait et je l'ai attiré et j'ai dit, allez, nous pouvons parler, nous avons le temps après l'exercice, pour parler, non? C'est le plan.
Nous sommes comme, nous nous sommes rencontrés au, au Beach Club là-bas. Donc il y a, vous savez, nous allions tous aller chercher des cafés et des eaux de coco et un chat de chit par la suite. Alors j'ai dit, allez, rejoignez, allez, faisons de l'exercice. Et il gloussa un peu, puis il recula à la foule et il a continué à parler tout le temps. Et j'étais super déçu à ce sujet parce que j'avais l'impression que c'était une véritable trahison de ce que nous sommes censés faire en tant qu'influenceurs de fitness. Droite? Le fait que la première chose que vous pouvez faire est de bien manger et faire de l'exercice. Top deux choses. D'accord? Mangez bien et faites de l'exercice. Nous le savons tous, non? Et pourtant les questions que les gens posaient à ce type: "Quel type de protéine dois-je utiliser et que pensez-vous des peptides? Et que pensez-vous des bonnes algues que je devrais utiliser pour mes lavements?" Et toute cette merde folle qui est en marge, cela ne vous rend pas vraiment en meilleure santé. Les bains de glace, l'huile d'olive, le ceci, le that. Et cela résume vraiment, résume ce qui me rend fou à propos des influenceurs de fitness.
Et je pense que les gens devraient cesser d'écouter tous les influenceurs de fitness parce qu'ils vous font grossir. Je vais répéter ça. Les influenceurs de fitness vous font grossir parce que plus nous passons de temps à écouter ces gourous qui ont très peu de qualifications, tout comme M. Fitness que nous tous, nous avons tous les deux rencontrés, nous passons de moins en moins de temps sur les choses qui fonctionnent vraiment. Mangez bien, faites de l'exercice, dormez bien, ayez des amis. C'est ça. Mais nous ne voulons pas parler de ce genre de choses parce que ça fait mal de faire de l'exercice, je ne veux pas manger de nourriture malsaine, non? Je ne veux pas faire ça. Tu ne peux pas me dire la pilule magique? Je ne peux pas simplement acheter quelque chose? Et la réponse est non, vous ne pouvez pas, vous devez faire un travail acharné. Et c'est ce qui me frustre vraiment. Et j'aurais aimé savoir comment casser ce code sur la façon d'amener les gens à cesser de se concentrer sur les trucs mineurs et à faire l'effort de ce que nous savons que ça marche.
(07:28) Jeremy Au:
J'étais donc là aussi. Je n'ai pas payé 35 dollars. On m'a juste dit que c'était une rencontre et un salut. J'ai donc eu un contexte totalement différent de vous en entrant. Et on m'a dit que cet exercice se produisait sur le côté. C'est donc un point d'entrée intéressant. Et je pense que pour moi, mon point de vue était, vous savez, comme je l'ai partagé plus tard, c'est comme si, une partie était juste d'avoir une conversation et de voir la foule, mais l'autre partie était juste pour, vous savez, observer et entendre des méthodes et des pratiques et comment il abordait ces questions, non? Et je pensais que c'était juste une dynamique intéressante, comme vous l'avez dit, qui est, comme il y avait comme trois couches. L'une était comme les pratiques qu'il épouse en termes de tactiques avec des routines. Puis un deuxième niveau que je pensais intéressant était, quelle est la tribu dans laquelle vous êtes, non? Vous savez, comment vous identifiez-vous pour faire partie de ce groupe qui était là? Et puis le troisième, bien sûr, y a en fait une dynamique philosophique, non? Vous savez, c'était un peu plus dans l'espace de longévité. Et donc il y a une dynamique philosophique intéressante à ce sujet, qui est assez différente de ce que vous venez de mentionner, ce qui est, vous savez, avoir des amis, faire de l'exercice. Je veux dire, il y a un, c'est presque inversé en termes de similaire, quel est le résultat final de cette philosophie, non? Je pensais que c'était fascinant.
(08:28) Nir Eyal:
Quelle est la philosophie?
(08:30) Jeremy Au:
Je pense que la philosophie que nous avions ici, il avait une déclaration qui était comme, ne meurez pas. Et puis, vous savez, le lendemain, j'écoutais un sermon sur la façon de mourir avec un sens, la façon d'avoir une vie avec un sens, et je pensais que c'était juste intéressant, et évidemment ce n'est pas mutuellement exclusif.
Je pense que vous pouvez être en meilleure santé et choisir de vivre une vie plus longue, et également choisir d'avoir une vie. Avec un sens plus profond du sens. Je pensais juste que c'était intéressant et, je veux dire, c'était une position controversée qui a été jalaine, non?
(08:55) Nir Eyal:
Bien sûr, peut-être, vous savez, cause, cause de la chemise, à droite, d'essayer de prolonger votre vie le plus longtemps possible? Il prend trop de mots. Je suppose que je suppose que mon gros bœuf était qu'il avait l'occasion de donner l'exemple et il ne l'a pas pris. Il aurait dû se lever et dire: J'adore vos questions, j'ai hâte d'y répondre, nous aurons le temps après l'entraînement, mais n'oublions pas ce qui compte, les gens: le régime alimentaire, l'exercice, le sommeil et les amis. Comme, il en avait cette opportunité, mais il ne l'a pas pris parce qu'il était trop occupé à vendre de l'huile d'olive. Lequel, en passant, pourquoi un milliardaire a-t-il besoin de vendre de l'huile d'olive? Est-ce que cela ne vous dérange pas? Comme, n'est-ce pas sommaire? Comme, vraiment? Huile d'olive? C'est, et en passant, les études, j'ai examiné cela, les études, autour de l'huile d'olive, si vous regardez la taille de l'effet, c'est chétif, et nous le voyons tout le temps, non?
Comme, bien sûr, peut-être, vous savez, cause, cause de la chemise, à droite, d'essayer de prolonger votre vie le plus longtemps possible? Il prend trop de mots. Je suppose que je suppose que mon gros bœuf était qu'il avait l'occasion de donner l'exemple et il ne l'a pas pris. Il aurait dû se lever et dire: J'adore vos questions, j'ai hâte d'y répondre, nous aurons le temps après l'entraînement, mais n'oublions pas ce qui compte, les gens: le régime alimentaire, l'exercice, le sommeil et les amis. Comme, il en avait cette opportunité, mais il ne l'a pas pris parce qu'il était trop occupé à vendre de l'huile d'olive. Lequel, en passant, pourquoi un milliardaire a-t-il besoin de vendre de l'huile d'olive? Est-ce que cela ne vous dérange pas? Comme, n'est-ce pas sommaire? Comme, vraiment? Huile d'olive? C'est, et en passant, les études, j'ai examiné cela, les études, autour de l'huile d'olive, si vous regardez la taille de l'effet, c'est chétif, et nous le voyons tout le temps, non?
Oh, c'est la basse de glace, oh, c'est ceci, c'est le jeûne intermittent, ça, peu importe la merde du jour, parce que les gens ne veulent pas se concentrer sur ces quatre choses qui comptent vraiment, et ça, me rend fou. Par exemple, pourquoi recherchons-nous constamment ces solutions faciles? Si j'entends parler des bains de glace une fois de plus, je vais perdre ma merde. Parce que, vraiment?
D'accord, oui. Si vous êtes Ron James et que vous avez eu un match vraiment difficile. D'accord, super. Les bains de glace sont bons pour réduire l'inflammation. Ils ne vous aident pas à perdre ce pneu autour de votre taille, pour les sakes de Dieu. Tu dois bien manger et faire de l'exercice pour ça. Mais nous ne voulons pas entendre cela. Je veux dire, nous préférons passer notre temps dans le sauna parce que c'est plus facile, ou le bain de glace parce que nous avons l'impression d'avoir fait quelque chose. Parce que l'exercice régulièrement ou bien manger correctement est tout simplement trop dur. Nous ne voulons pas le faire. Et en tant que concepteur comportemental, c'est fascinant, non? C'est ce que je fais dans la vie. Mais c'est aussi vraiment frustrant parce que, vous savez, je le vois tout le temps en ce qui concerne la distraction avec mon deuxième livre, "INDISTABLE". Vous savez, de temps en temps, j'entendrai quelqu'un qui dit, vous savez, je fais ces appels, je fais ces heures de bureau hebdomadaires où quelqu'un peut m'appeler.
Et tant qu'ils ont lu mon livre, ils peuvent me demander tout ce qu'ils veulent. Et je dirais comme, probablement comme peut-être un appel sur 50. J'ai quelqu'un qui dit, hé, tu sais quoi? Votre livre n'a pas fonctionné. Oh, dis-moi plus. Je veux vraiment entendre, non? Comme si j'ai passé cinq ans à écrire cette chose. Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné pour vous? Eh bien, cela n'a pas fonctionné. Je l'ai lu, mais cela n'a pas fonctionné. J'ai dit, d'accord, super. Eh bien, dites-moi ce que vous avez fait avec la première étape, non? Master les déclencheurs internes. C'est la première étape. Qu'est-ce que tu as fait? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous? Oh, tu sais quoi, nir? J'ai oublié cette étape. Je n'ai pas fait la première étape. Oh, d'accord, pas de problème. Parlez-moi de ce qui s'est passé avec la deuxième étape. Prendre du temps pour la traction. C'est la deuxième étape. Comment ça va pour toi? Oh, tu sais ce que je n'ai pas fait non plus. Eh bien, qu'est-ce que tu as fait? Eh bien, je ne l'ai pas fait, c'est pourquoi je n'ai pas travaillé.
Eh bien, pas de merde! Oui bien sûr! Alors, êtes-vous surpris si vous fumez? Comme qui fume encore en 2024? Quelqu'un peut-il m'expliquer cela? Honnêtement, si vous fumez en 2024, ne savez-vous pas? Comme, nous y sommes, mon ami, j'ai, j'ai littéralement des amis qui ne boivent que du vin biologique et des fruits biologiques. Et en attendant, ils fument. Vous plaisantez j'espère? Qu'est-ce qui ne va pas avec vous? Droite? Comment cela pourrait-il être? Et pourtant, c'est l'état dans lequel nous vivons. Comme comment pouvez-vous, vous savez, boire une bière le samedi soir et vous soucier des bains de glace le dimanche matin.
L'alcool est un cancérogène connu. C'est un cancérogène connu. Personne ne dit plus que l'alcool est bon pour vous. Nous savons que l'alcool provoque un cancer. Nous le savons! Il n'y a pas de quantité sûre d'alcool. Aucun! Zéro! Et pourtant, d'accord, je vais passer tout mon temps et mes ressources qui ne se concentrent pas sur la coupe des mauvaises choses. Je vais ajouter la science de la malbouffe. Les bains de glace et l'huile d'olive et les chakras, et qui sait quoi. Et alors expliquez-moi, Jeremy. S'il vous plaît, résolvez ceci pour moi. Ça me rend fou.
(12:19) Jeremy Au:
Eh bien, je pense que pour nous qui regardons vraiment le dernier accès de recherche, je pense que ces conclusions sont beaucoup plus claires. C'est juste que pour beaucoup d'entre nous, même moi-même, je dirais que la version de moi-même il y a trois ans, vous savez, beaucoup de ces trucs n'étaient pas aussi clairs. Maintenant, ce que je veux dire par là, le vin, le resvératrol, les peaux de raisin. Je veux dire, nous avons toujours affaire aux impacts de cette recherche et de la pop.
(12:40) Nir Eyal:
Vous a apporté par la French Vineyard Association, non?
(12:43) Jeremy Au:
Ouais, c'était juste difficile à dire.
(12:46) Nir Eyal:
Mais maintenant, nous savons, non? Eh bien, voici, d'accord, voici la chose en Asie qui m'attire, d'accord? Les Asiatiques, beaucoup d'entre eux, presque tous, qu'est-ce que, comme 90%, obtiennent une chasse d'eau asiatique, d'accord? Vous n'avez pas besoin d'un laboratoire pour vous dire que l'alcool n'est pas bon pour vous si chaque fois que vous prenez un verre ou deux, vous êtes rincé. Votre corps vous dit que je ne peux pas traiter ce poison que vous avez mis en moi. Et pourtant, nous continuons à le faire avancer. Comme, n'est-ce pas assez? Vous n'avez pas besoin du chirurgien général pour vous en parler. Comme, c'est sur ton visage, mon frère.
(13:12) Jeremy Au:
Eh bien, je veux dire, quand vous le dites de cette façon, je pense que c'est beaucoup plus clair maintenant et j'espère que quelqu'un qui écoute ce genre de clics comme un peu plus. C'est juste que, vous savez, si vous me demandiez il y a trois ans, j'aurais dit, oh oui, un verre de vin est ce que, vous savez, la science dit. Je sais que c'est terrible pour moi de dire cela parce que ce n'est pas ce que la science dit en fait, mais, vous savez, c'est la perception de ce que dit la science, non? Et, vous savez, c'est juste difficile. Je veux dire, une autre partie est comme des aliments transformés, non? Je veux dire, vous savez, vous sortez ce petit emballage et il dit juste "organique". Il y a tous les différents mots, mots à la mode là-bas, et il était comme, oh, oui. Et puis vous commencez à traiter, vous commencez à lire la chose. Et il est comme, d'accord, maintenant. Il y a beaucoup de mots ici que, vous savez, naturel n'a aucun fondement.
(13:46) Nir Eyal:
Ça, tu as raison. Je pense que c'est une compétition injuste. Lorsque vous entendez une étiquette, lorsque vous voyez une étiquette sur un paquet qui dit du sucre de canne biologique. Ou, vous savez, le jus de canne séché biologique. Droite? C'est du sucre. Voilà donc, je pense que cela devrait être à haute voix. C'est, ce n'est pas juste. C'est clairement la tromperie et vous le voyez beaucoup trop souvent, ou comme, cette tasse de beurre d'arachide qui a des grammes de sucre, mais il dit biologique dessus. Ah, et en quelque sorte cela va le rendre sain. C'est probablement un combat injuste. Ouais, je suis d'accord. Je suis d'accord. Mais certaines choses sont tellement plus évidentes, non?
Par exemple, devrions-nous avoir de la sympathie pour les personnes qui fument de nos jours? Qui ne le fait pas, vous savez, surtout à Singapour, aux États-Unis, nous ne faisons pas cela, mais à Singapour, vous mettez ces images dégoûtantes de poumons noirs et du cou des gens avec un énorme cancer, comme le jet de cancer du jus de cancer partout sur l'image. C'est dégoûtant. Et vous ne pouvez pas fumer un paquet de cigarettes sans voir cette imagerie dégoûtante. Et encore, les gens fument et je comprends que c'est addictif, non? Bien sûr, nous savons que c'est addictif. Ce n'est pas si addictif, non? Beaucoup de gens ont cessé de fumer à plusieurs reprises, et pourtant les gens continuent. Au moins cependant, je dois dire que je dois donner à Singapour beaucoup d'accessoires du point de vue de l'ingénierie sociale. L'une de mes choses préférées à propos de Singapour sont les boîtes, la boîte de honte, comme la façon dont vous faites entrer les fumeurs dans la boîte de honte. Ils sont tous blottis ensemble dans cette petite boîte dessinée sur le sol et ils doivent tous être très proches de fumer la respiration, mais les gens fument toujours. Je pense que Singapour a l'un des taux de tabagisme plus élevés et par habitant dans le monde, étonnamment.
(15:08) Jeremy Au:
Eh bien, je pense que la partie délicate est comme, vous savez, la nicotine est un enfer de médicament, je veux dire, c'est, c'est savoureux.
(15:14) Nir Eyal:
Ce n'est pas le cas, ce n'est pas le cas. Vous savez, c'est drôle que la recherche montre que ce n'est en fait pas aussi addictif que nous le pensions. Mais je ne sais pas si vous avez vu certains de ces trucs, mais oui, il s'avère que la nicotine n'est pas aussi addictive que nous le pensions. Il s'avère que c'est beaucoup plus sur votre perception de sa dépendance que réellement, la raison pour laquelle les gens deviennent dépendants, une substance comme la nicotine n'est pas les effets de la nicotine elle-même. C'est drôle, si vous y réfléchissez, si vous demandez le fumeur moyen, pourquoi fumez-vous, non? Ils savent que c'est mauvais. Chaque fumeur, si vous leur demandez plus de cinq minutes, ils veulent tous arrêter. Droite. Je n'ai jamais rencontré de fumeur, qui dit, oh, j'aimerais que mon enfant fume. Ils ne veulent pas tous que leurs enfants fument parce qu'ils savent que c'est mauvais pour eux. Ils savent que c'est mauvais pour eux aussi. Mais si vous leur demandez, d'accord, eh bien, pourquoi fumez-vous? La première raison est que les gens diront que cela me détend. Cela n'a aucun sens. La nicotine est un stimulant. La nicotine est un stimulant. Donc, fumer ne devrait pas vous détendre. Ce que fumer fait, c'est que cela vous soulage de vous dire de ne pas fumer. Donc, la façon dont vous devenez accro aux cigarettes est que vous achetez un paquet de cigarettes. Vous vous sentez un peu coupable à ce sujet. Vous dites, d'accord, je vais fumer un et c'est tout. Je ne fumerai plus. Et puis vous commencez à réfléchir et à ruminer à ce sujet. Oh, j'aimerais pouvoir fumer à nouveau. Oh, je me demande à quoi ça ressemble. J'aimerais pouvoir le faire. Vous commencez à penser. Et c'est cette envie de oh, allez, laissez-moi fumer déjà. Que j'arrive enfin à fumer. Et bien sûr, que faites-vous lorsque vous fumez? Vous prenez de grandes respirations, non? Et c'est en fait ce que les gens trouvent relaxants. C'est cette pause de, oh, je n'ai plus à me dire "non". C'est ce que les gens trouvent se détendre.
Il y a une très grande étude où ils ont pris deux groupes d'agents de bord et ils sont tous les deux partis de Tel Aviv et ils ont tous deux fumé. Les deux groupes d'agents de bord ont fumé. Et ils ont mis un groupe d'agents de bord fumeurs sur un vol qui est passé de Tel Aviv jusqu'à New York, comme un vol de huit heures et demie. Un autre groupe d'agents de bord, ils avaient un vol qui allait de Tel Aviv à Londres. D'accord, environ la moitié de la longueur maintenant, ils ont demandé à ces agents de bord toutes les 30 minutes pour évaluer combien ils voulaient fumer car, bien sûr, ils ne pouvaient pas fumer sur le vol.
S'ils fumaient sur le vol, ils seraient licenciés ou emmenés en prison, non? Vous ne pouvez plus fumer sur un vol. Alors on pourrait penser que s'il s'agissait de la nicotine, non? C'est ce que tout le monde dit. Oh, la nicotine est si addictive. C'est pourquoi je ne peux pas arrêter de fumer. On pourrait penser qu'en tant que corps métabolisé la nicotine, ils souhaiteraient tous les deux une autre fumée dans le même temps, non? Comme trois heures, quatre heures après leur dernière cigarette, oh boy, ils veulent tous les deux une cigarette. Mais ce n'est pas ce qui s'est passé. Ce qui s'est passé dans l'étude, c'est que si le groupe d'agents de bord qui atterrissait à Londres signalait une très grande envie, quand c'est, à ce même moment où le groupe d'agents de bord qui était en route pour New York était au-dessus de l'océan Atlantique et qu'ils ne pouvaient pas fumer, ils ont signalé une très faible envie.
Pourquoi cela arriverait-il? Eh bien, il s'avère que les deux groupes n'ont pas vécu la même envie en même temps. Ils ont connu un niveau élevé de désir 30 minutes avant l'atterrissage. Les deux groupes, peu importe combien de temps s'était écoulé. Peu importe combien de temps jusqu'à ce que votre prochaine fumée prouve ce que je viens de dire plus tôt, non? Que tout tourne, oh, allez, descendez déjà de l'avion. Descendez de l'avion. Je veux fumer. Je veux fumer. Je veux fumer. Je peux fumer par opposition au moment où ils, lorsque les agents de bord allant à New York savaient qu'il n'y avait pas d'option, ils pouvaient fumer après trois heures. Il restait encore quatre heures dans le vol. Ils n'y pensaient même pas. Ce n'était même pas une option. Ils savent qu'ils sont licenciés. Ils n'ont pas signalé des envies. C'est donc un excellent exemple de la façon dont cette histoire cette nicotine est la raison pour laquelle nous devenons si dépendants est un peu simplifié.
(18:17) Nir Eyal:
C'est beaucoup plus sur la façon dont l'esprit nous joue ces astuces.
(18:20) Jeremy Au:
C'est super fascinant parce que, comme vous en parliez, vous savez, vous m'avez rappelé le bouddhisme, que l'enseignement est que n'ayant pas quelque chose qui cause un problème, c'est que vous désirez quelque chose qui est le vrai coup de pied ici. J'ai donc pensé que c'était intéressant.
(18:32) Nir Eyal:
Très bouddhiste. Ouais. Qu'est-ce que ça dit? Je ne me souviens pas si c'est un dicton bouddhiste. Je ne sais pas à qui il est attribué. Mais l'une de mes citations préférées, je devrais rechercher ceci, c'est que l'homme riche n'est pas celui qui a tout, mais celui qui ne désire rien. Philosophie très bouddhiste là-bas, non? Que cette perception de la richesse, de vouloir, c'est le problème. Ce n'est pas, vous êtes vraiment riche quand vous ne voulez rien.
(18:52) Jeremy Au:
Ouais. Maintenant, j'écoutais ce podcast par le Dr K, qui est ce psychologue. Son point de vue, c'était un dicton que dans l'hindouisme, son affirmation était que, vous savez, beaucoup de gens qui sont montés et atteignent un certain niveau de nirvana étaient des rois et des princes. Et la raison en était que, en tant que rois et princes, ils avaient toujours tout. Et donc une fois qu'ils avaient tout et réalisé qu'ils étaient toujours mécontents, en conséquence, ils auront la prochaine étape naturelle pour comprendre pourquoi ils sont si malheureux, même s'ils avaient tout. J'ai donc pensé que c'était une parabole intéressante, euh, au moins.
(19:25) Nir Eyal:
Très intéressant. Et une grande leçon pour nous aujourd'hui parce que pour la personne moyenne, vivant certainement à Singapour, et la plupart des gens, la grande majorité des gens vivant en Amérique ou dans le reste du monde industrialisé, nous vivons aujourd'hui mieux que les princes et les rois d'il y a 200 ans. Nous vivons certainement mieux qu'eux. La plupart d'entre nous n'ont pas de parasites. Nous avons une plomberie intérieure. Euh, nous avons toutes sortes de choses. Nous pouvons aller à l'épicerie chaque fois que nous avons faim. Nous n'avons pas de famine. Alors oui, notre vie est ce type d'existence qui, sans parler de choses comme parler, vous savez, je suis à Singapour, vous êtes à New York, vous savez, avoir cet écran magique que nous pouvons parler, ou le fait que nous pouvons voler dans le ciel dans un tube à presque la vitesse du son, je veux dire, cela aurait soufflé leur esprit. Et pourtant, nous nous trouvons souvent insatisfaits et non pas parce que nous n'en avons pas assez, mais à cause de la comparaison de ce voleur de joie, non? C'est comme ça que l'autre gars en a plus. C'est ce qui nous fait vouloir, avoir envie et convoitise et désir. Alors que, opposé à si nous prenons du recul et réfléchissons à quel point nous sommes incroyablement chanceux de naître ici et maintenant, nous devrions danser chaque jour dans les rues sur la chance que nous sommes, mais il est difficile de mettre cela en perspective.
(20:25) Jeremy Au:
100% d'accord. Cela me rend donc si curieux. Que pensez-vous des résolutions du Nouvel An? Bravo, le pouce vers le bas?
(20:32) Nir Eyal:
Je pense qu'ils peuvent être, comme tout, c'est la façon dont ils sont utilisés. Je pense que ce que nous avons tendance à faire avec les résolutions du Nouvel An, c'est que nous visualisons ce que nous voulons et nous faisons la résolution en fonction de cela. Je veux avoir un beau corps de plage, donc je dois me mettre en forme pour ça. Ce sera la résolution de ma nouvelle année. Je veux acheter une voiture de fantaisie. Donc, ma résolution sera de gagner plus d'argent ou je veux avoir d'excellentes relations avec ma famille.
Et c'est donc la résolution de ma nouvelle année est de passer plus de temps avec ma famille, ce qui est bien, mais dangereux parce que nous savons que les visualisations ont un inconvénient, que lorsque vous passez du temps à visualiser un résultat, votre cerveau vous donne la récompense de vous sentir comme si vous l'avez déjà un peu. Et donc cela devient très dangereux. C'est pourquoi je ne suis pas un grand fan de ceux-ci, vous savez, ils font cette chose aujourd'hui, comme des tableaux de visualisation ou comment les appellent-ils? Comme des tableaux d'humeur ou des tableaux de manifestation où vous découpez comme des images de belles personnes et de riches.
Et quand vous le mettez sur une planche, parce que ces choses sont censées se manifester, c'est des conneries. Ne fais pas ça. Il s'avère que la bonne façon de se manifester, la bonne façon de visualiser, n'est pas de visualiser ce que vous voulez. Il s'agit de visualiser ce qui gênera ce que vous voulez. C'est super important. La meilleure chose à faire est de ne pas visualiser, oh, j'ai hâte d'avoir un pack de six et d'être sur la plage et de montrer à quel point je suis en forme et en garniture. La chose que vous devez visualiser est ce que je ferai lorsque quelque chose gênera les étapes que je dois prendre pour atteindre cet objectif. Ce qui signifie, que dois-je faire la prochaine fois, je suis à une fête et quelqu'un m'offre un morceau de gâteau au chocolat quand j'essaie de régime? C'est ce que vous devez visualiser. C'est ce que vous devriez faire le plan sur ce que je vais faire quand quelque chose me gêne. C'est la bonne façon de le faire. Alors juste en s'arrêtant au rêve, le résultat sans découvrir quelle est la contribution, que dois-je faire pour obtenir cet objectif? Bien sûr, c'est pourquoi vous échouez. C'est pourquoi la grande majorité des gens, quelle est la Journée nationale de la création? Comme le 16 janvier ou quelque chose comme ça. Il y a en fait une cause nationale de quittant, c'est à ce moment-là que la plupart des gens abandonnent leur résolution du Nouvel An, comme deux semaines après le Nouvel An, parce qu'ils souhaitent juste quelque chose, mais ensuite ils ne mettent pas leur calendrier lorsqu'ils vont faire cette chose, puis ils ne réfléchissent pas à ce qui va se passer si quelque chose obtient cet objectif. Assurez-vous donc de faire les trois.
(22:29) Jeremy Au:
Nous sommes donc en janvier et disons simplement que quelqu'un a une nouvelle résolution, et comme vous l'avez dit, la plupart des gens quitteront ou ne progresseront pas. Des conseils sur la façon de sauver ou de ressusciter ou de rajeunir la trajectoire sur laquelle ils veulent être?
(22:45) Nir Eyal:
Bien sûr. Ouais. Alors ne le laissez pas. Laisse-moi reculer. Il y a donc une sorte de deux mentalités, et je pense que l'on est très faux et que l'une est très juste. Et une mentalité est ce que j'appelle la mentalité de la liste des tâches. La mentalité de la liste des tâches dit que je vais mettre tous mes rêves et mes aspirations sur une grande et longue liste, et un jour ils vont vomir comme par magie. Et quiconque a accompli quoi que ce soit sait, ce n'est tout simplement pas comment ça se passe. D'accord, comme ce n'est tout simplement pas ainsi que la vie fonctionne.
Ce que vous devez faire, et en fait, cela vous rend fou parce que lorsque vous avez cette grande liste longue de toutes ces choses que vous n'avez toujours pas accomplies, tous ces rêves, toutes ces aspirations sans contrainte, non? A Liste à faire n'a aucune contrainte. Vous pouvez toujours en ajouter de plus en plus. Alors, que se passe-t-il chaque jour que vous regardez cette liste et voici toutes les choses que vous n'avez toujours pas accomplies, perdant. Et en fait, cela vous rend moins susceptible d'atteindre vos objectifs, car chaque jour, vous regardez cette liste de choses que vous n'avez toujours pas faites. Et c'est pourquoi vous entendez des gens se réveiller dans la quarantaine ou la cinquantaine et dire, oh, qu'est-ce que je suis devenu maintenant? J'ai une crise de la quarantaine parce que je pensais que je pourrais faire tellement mieux dans la vie. Eh bien, c'est parce que vous venez d'écrire ce que vous vouliez. Vous n'avez pas écrit lorsque vous allez obtenir ce que vous voulez. Ainsi, la bonne façon de le faire n'est pas une mentalité de liste. C'est une mentalité en boîte.
La boxe de temps, c'est lorsque nous transformons ces rêves en temps. Nous transformons nos valeurs en temps. Alors en utilisant votre calendrier. Donc, écrire des choses est génial. Sortez-le de votre cerveau. Mettez-le sur A, dans une application ou sur un morceau de papier. Super. Mais c'est la première étape, non? La deuxième étape le met maintenant sur votre calendrier. Donc, si vous dites, je veux perdre du poids. D'accord, super. Quand allez-vous planifier du temps dans votre journée pour cuisiner des repas restreints en calories sains? Quand allez-vous consacrer du temps dans votre journée pour faire de l'exercice, non? Il faut être dans votre calendrier. Si c'est sur votre calendrier, il reste dans votre liste à faire. Ça ne se produira jamais. C'est donc une grande partie de la façon dont je récupérerais ces résolutions du Nouvel An à comprendre, d'accord, qu'est-ce que vous voulez et où est ce temps sur votre calendrier? Si ce n'est pas dans votre calendrier, vous ne vous êtes pas vraiment engagé. C'est juste une aspiration, non? Bonne chance. Ça ne va pas arriver. Cela doit être dans votre emploi du temps, que ce soit de meilleures relations avec votre famille, que ce soit un travail sur cette entreprise que vous planifiez, que ce soit d'écrire ce livre que vous voulez écrire, que ce soit en forme, quoi qu'il en soit, il faut avoir une place définie dans votre emploi du temps.
(24:34) Jeremy Au: Ouais. Et vous savez, la résolution numéro un an est l'exercice, comme vous l'avez dit, sur perdez du poids. Ces deux combinés sont comme la grande majorité de vos résolutions. Il y en a donc, je ne sais pas quel est le terme, le modèle ou vous savez, le type de créneaux ou de calendriers ou de routines que vous recommanderiez pour ce groupe d'aspirations.
(24:54) Nir Eyal:
Ouais, je veux dire, j'aimerais pouvoir vous donner une sorte de solution magique et il n'y a pas de solution magique. Peut-être, peut-être que les pratiques des gens ne sont pas aussi conscientes, mais en fin de compte, je déteste vous dire ces gens, mais si vous voulez perdre du poids, il n'y a qu'une seule façon. Vous devez restreindre les calories. Désolé. Je veux dire, tu sais, d'accord, très bien. Peut-être qu'il y a, vous pouvez prendre une sorte de drogue si vous êtes dans une très mauvaise situation. Vous savez, nous avons ozempic et toutes sortes de nouveaux médicaments de fantaisie qui coûtent une fortune, et lorsque vous prenez ces médicaments, devinez ce qui se passe? Tout le poids revient tout de suite. Il y a donc, vous savez, il y a toujours un prix pour tout, mais la perte de poids à long terme ne se produit que lorsque nous restreignons les calories. C'est le seul moyen. Alors qu'est-ce que je, je vais vous dire ce que je fais exactement, non? Donc, quand je suis revenu d'Amérique, lorsque je visitais pour Thanksgiving en novembre, je mets environ sept livres parce que la nourriture américaine est très engraissante et les villes américaines, ne sont pas accessibles à pied.
Contrairement à Singapour, où je marche, vous savez, 15 000 pas par jour facilement, aux États-Unis, j'en ai probablement peut-être quatre ou cinq si je n'allais pas au gymnase, ce qui, la plupart des jours, je n'ai pas causé de famille. J'ai donc eu environ sept livres supplémentaires à mon retour à Singapour. Alors qu'est-ce que j'ai fait?
J'ai sorti mon application, non? C'est juste sur mon écran d'accueil. Je peux vous le montrer ici. C'est ici. Cela s'appelle Carb Manager. Et alors que dois-je faire tous les jours? J'ai mis ce que je mange, comme jusqu'à la calorie. Et c'est donc le seul moyen que j'ai trouvé pour au moins lorsque je, dans ces périodes, quand j'ai besoin, vous savez, de retour à ma, ma gamme dans laquelle je me sens à l'aise, je dois suivre les calories et je perds peut-être environ une livre par semaine. Alors environ un demi-kilo. Donc, une semaine, ne allez pas beaucoup plus vite que cette cause, alors ce n'est pas durable, mais je suis littéralement tout ce que je mange. Et si je ne suis pas dans un déficit calorique et que l'application vous le dira, tout le monde ne sait pas quel est son déficit calorique, mais l'application vous dira, d'accord, voici ce que, vous savez, voici quelle est la stase, voici ce que vous voulez garder votre poids, voici combien de calories vous mangez. Et vous voulez être, vous savez, peut-être 10, 15% en dessous de cela, bien plus que cela, et vous perdrez du poids trop rapidement et vous récupérerez tout. C'est aussi simple que ça. C'est par une restriction calorique. Maintenant, l'un des hacks de restriction calorique est que vous pouvez faire de l'exercice pour manger plus.
C'est donc ce que je fais. L'une des choses que j'aime dans la vie à Singapour, c'est que c'est une ville incroyablement belle et accessible à pied. Et donc j'aime juste marcher. Alors je vais vous mettre dans vous, si j'essaye de perdre quelques livres, je ferai mes 15 000 pas réguliers, et peut-être que je vais le faire jusqu'à 20 ou 25 000 pas, en particulier un week-end. J'adore marcher. Et c'est vraiment comme, pour moi, le but de l'exercice, comme le but de l'exercice pour moi n'est pas d'obtenir de gros muscles. C'est pour que je puisse manger plus. Et pour mettre cela en proportion, en passant, les gens ne réalisent pas à quel point la nourriture est calorique, non? Donc, environ un mile de marche, c'est environ une pomme. Droite? Alors, donc tu ne peux pas devenir fou, non?
Et c'est, en passant, pourquoi, des gens qui ne suivent pas leurs calories, puis font une sorte de grand événement sportif, je dirais que la plupart des gens que je connais qui ont couru un marathon se retrouvent plus lourds après le marathon parce que l'exercice vous donne faim. Votre corps n'est pas stupide. Si vous commencez à dépenser plus de calories, votre corps libérera plus de ghréline, l'hormone de la faim qui vous dira, hé, nous dépensons plus de calories. Vous devez manger plus. Mais les gens pensent, oh, eh bien, vous savez, j'ai fait de l'exercice ce matin. J'ai couru quoi que ce soit, 10k ce matin. Je mérite de manger. C'est ce qu'on appelle les licences morales. C'est quand tu es bon dans un domaine. C'est comme serrer sur un ballon, non? Vous essayez de serrer une extrémité du ballon. Que fait-il? Il sort l'autre extrémité. droite? Alors regardez, j'étais si bon dans mon exercice. Cela signifie donc que je peux manger beaucoup. Et parce qu'ils ne suivent pas leurs calories, ils ne mangent pas seulement un peu plus. Ils mangent beaucoup plus. Et donc ils, ajoutent-ils, vous savez, 200, 300, 400 calories chaque jour. Eh bien, vous savez, 3500 calories sont une livre. Et donc ils finissent par coller ces livres. Et c'est vraiment, si vous voulez devenir maigre ou si vous voulez grossir, la formule ne fait pas quelque chose pendant une semaine ou deux. La raison pour laquelle les gens de mon âge regardent leur corps et disent, oh mon Dieu, comment est-ce arrivé? Ce n'est pas parce qu'ils ont gagné 20, 30, 40 kilos pendant la nuit. C'est parce que chaque mois, ils gagneraient un kilo. Tout le monde peut gagner un kilo en un mois. C'est facile. C'est comme si vous aviez un toast de kaya supplémentaire ou un trop de kopis. C'est facilement une centaine de calories. Et cela finit par être un kilo environ par mois. Très facile. Alors que se passe-t-il?
D'accord. Eh bien, c'est 12 kilos supplémentaires par an. Et puis plus d'une décennie, non? Comme ça commence à s'accumuler et ensuite tu regardes en arrière et dites, oh mon Dieu, comment est-ce arrivé? Et c'est la même chose avec la perte de poids. C'est un processus lent et progressif. Donc, le problème n'est pas que les gens ne savent pas comment perdre du poids et être en forme. C'est que cela prend tellement de temps. Et c'est donc le mantra que je continue de me répéter quand je veux arrêter. Quand je veux juste céder à quelque chose, le mantra que je continue de me répéter est la cohérence sur l'intensité. Cohérence sur l'intensité. Vous avez parlé des résolutions du Nouvel An plus tôt, des résolutions du Nouvel An. Que se passe-t-il lorsque vous prenez une résolution du Nouvel An?
La plupart des gens, le 2 janvier, ils sont dans le gymnase, ils transpirent comme des fous, pédalant aussi vite qu'ils peuvent courir sur ce tapis roulant aussi rapidement qu'ils le peuvent. C'est l'intensité. Cela ne vous mène nulle part, non? Ce qui vous mène quelque part, c'est la cohérence. Il apparaît non seulement le 2 janvier, mais aussi les 3, 4, 5e, 5e et tout au long de l'année, faisant constamment ce peu de travail. C'est ce qui vous amène là où vous voulez aller.
(29:21) Jeremy Au:
Ce qui est intéressant, c'est que j'ai remarqué par moi-même que je devais passer, comme je vieillis comme toi, deux choses, non? L'un était de découvrir un exercice que j'ai apprécié. Et deux était, pour accueillir le fait que je commençais à faire des blessures, non? Et l'année dernière était la première fois. L'entraînement pour mon service militaire et la première fois de ma vie, j'ai obtenu, j'ai tiré la cheville deux fois, la même chose pour mon cou pendant l'exercice. Alors, comment pensez-vous peut-être le premier, c'est-à-dire comment découvrez-vous un exercice que vous aimez? Parce que je sais que c'est quelque chose que vous avez expérimenté et essayé aussi.
(29:50) Nir Eyal:
De bons points car encore une fois, si le mantra que nous devons suivre est la cohérence sur l'intensité, numéro un, rappelez-vous que nous disons que les abdos sont fabriqués dans la cuisine. C'est quelque chose que tout le monde dans la communauté de fitness connaît. Les abdos sont fabriqués dans la cuisine, pas dans la salle de musculation, pas dans le gymnase, non? Comme les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Donc, si vous voulez perdre du poids, il est très difficile de s'exercer maigre. Le numéro un doit donc être un régime, mais si vous utilisez de l'exercice pour peut-être compléter une alimentation saine, vous avez absolument raison. Comme la première priorité devrait l'être, vous devez le faire en toute sécurité. Il y a donc beaucoup de sports qui ont l'air super amusants que j'ai utilisés pour que je ne fais, je ne fais plus.
Comme je ne peux pas jouer au tennis. Je ne jouerai pas vraiment au basket. Comme si c'était juste pour un homme de 46 ans comme moi, c'est tout simplement trop risqué parce que, comme un exemple parfait. Ma fille est super dans le trampoline et le trampoline est génial, non? Comme si c'était un sport merveilleux et que cela augmente votre rythme cardiaque pour les enfants. Je suis tombé une fois dans la mauvaise direction et ma cheville s'est tordu et elle est devenue bleue et je ne pouvais pas courir. Je ne pouvais pas faire d'exercice. Je pouvais à peine marcher pendant huit semaines. C'était horrible.
Et donc, c'est vraiment difficile de se remettre sur la bonne voie. Et donc je ne veux pas que cela se reproduise. Je suis donc très sélectif sur le type d'exercices que je fais. Alors que dois-je faire? Donc, l'entraînement en force, si vous suivez une formation en force, vous savez, avec des équipements de type gymnase standard, des haltères, des kettlebells, assez difficiles à vous blesser. Vous savez, tant que vous êtes un peu réchauffé, ce type de choses peut être fait très en toute sécurité. Je vais donner une petite prise. Je ne suis pas affilié à eux d'aucune façon, mais un endroit que j'aime est déclenché. Avez-vous été étiqué?
(31:13) Jeremy Au:
Vous m'avez invité une fois et c'est loin de chez moi. Alors je m'entraîne à la maison.
(31:18) Nir Eyal:
Ouais. Ils n'ont qu'une seule installation, mais je vais leur donner un cri rapide. Ils font donc la forme cognitive. C'est vraiment cool. Donc, ce qu'ils ont fait, ce qu'ils ont fait, ils ont tout cet équipement de haute technologie que vous jouez comme ces 45 secondes de jeux, pendant que vous faites de l'exercice. Ils auront donc comme un problème mathématique que vous devez résoudre sur cette carte LED et vous devez frapper la réponse pendant que vous marchez sur une étape de Reebok ou, vous devez, ils ont cette planche, ils appellent la planche de surf. C'est comme cette plate-forme qui bouge pendant que vous faites une prise creux ou pendant que vous faites une planche, ou ils vous demanderont des capitales des pays car vous êtes comme lancer une balle contre une cible. C'est donc comme tous ces jeux cérébraux qui développent non seulement la forme cardiovasculaire et musculaire, mais aussi l'équilibre, l'agilité, la vision périphérique. Alors tu fais beaucoup. Et surtout, cela passe rapidement. Comme si cela se déroulait beaucoup plus vite que, d'accord, je vais échouer une course de 10 km. Alors moi, j'aime vraiment ça. Cela a été vraiment amusant.
Et puis, comme je l'ai mentionné, j'ai commencé à surfer récemment. C'est fou combien de calories surfant des brûlures. Cela brûle en fait plus de calories pour moi par heure, même si j'attends que d'autres personnes prennent leur tour. Je peux en fait brûler plus de calories par heure sur le surf que la course, croyez-le ou non, car cela fait vraiment votre fréquence cardiaque là-haut. Mais la chose la plus importante, ce n'est pas ce que vous faites, c'est que vous le faisiez de manière cohérente et en toute sécurité. Vous avez donc absolument raison.
(32:27) Jeremy Au:
Et, vous savez, ce qui est intéressant, c'est que j'ai remarqué par moi-même que c'était un peu comme cette dynamique d'essai et d'erreur, non? Et je me sentais parfois très vaincu, mais je lisais cette citation intéressante, ce n'est pas une circulaire, c'est une spirale où vous testez simplement des formats différents de ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas. Pour vous, historiquement, quels étaient les choses qui ne fonctionnaient pas pour vous? Je veux dire, vous avez mentionné que le trampoline est quelque chose qui n'a pas fonctionné dans le cadre de l'expérimentation, quelles ont été certaines expériences qui n'ont pas fonctionné pour vous en termes de sport et de nutrition? C'est une perspective personnelle.
(32:52) Nir Eyal:
Ouais. Je veux dire, il y a certainement des choses que je ne fais plus, mais je ne dirais pas qu'ils ne fonctionnaient pas pour moi. Je dirais qu'ils ont travaillé pour moi pendant un certain temps, puis j'ai en quelque sorte perdu tout intérêt. Donc, la natation est fantastique. Impact super faible, mais super ennuyeux. Je n'ai pas nagé pendant un moment. J'ai nagé pendant probablement un an et c'était vraiment efficace. Je veux dire, vous brûlez une tonne de calories dans la piscine, mais je n'ai pas aimé après un certain temps. C'est devenu super, super ennuyeux.
Alors maintenant, ce que je suis resté, pour le passé, je pense qu'environ 12, 13 ans en marche maintenant et, c'est un peu bizarre, mais j'aime courir pieds nus. Vous me verrez donc de temps en temps en cours d'exécution par la Marina, et je cours complètement pieds nus, ce qui est très étrange, mais c'est la seule façon dont j'ai jamais couru où je ne fais pas de blessures. Alors je courais avec des chaussures, et j'étais un attaquant de talon. Donc, chaque fois que je touchais le sol, mon talon frappait sur le sol, ce que beaucoup de gens font. Tout le monde, mais beaucoup de gens le font lorsqu'ils mettent des chaussures à semelles épaisses. Et alors quoi, si vous y pensez ergonomique, ce que cela signifie, c'est que vous êtes un peu comme vous marteler les genoux chaque fois que vous frappez le paiement. Et donc, j'aurais des blessures au genou. J'obtiendrais des attelles de tibia. C'était juste très douloureux.
Et donc je l'ai abandonné pendant longtemps. Et puis j'ai lu ce merveilleux livre. Je pense que c'est le nom de l'auteur est McDougall, Chris McDougall. Je pense que c'est l'est, il s'appelle Born to Run. Et il s'agit essentiellement de l'histoire de la course et comment, en fait, même si les gens, vous savez, dites que vous courez pieds nus, les gens pensent que c'est fou. Nous courons pieds nus. Eh bien, vous savez, les chaussures de course athlétiques ont peut-être 60, 70 ans. Comme, c'est encore à ce jour. Certains des meilleurs coureurs du monde courent pieds nus. C'est ainsi qu'ils apprennent à courir. Droite. Parce que c'est ainsi que le corps humain a évolué, non? Nous avons évolué pour être des chasseurs de persistance. Nous sommes évolués pour être une espèce dont l'avantage concurrentiel est la chasse, non?
Les gens pensent que les anciens chassaient avec des arcs et des flèches. Eh bien, pas vraiment la façon dont vous pensez que nous ne l'avons pas fait. Nous n'avions pas d'arc et de flèche comme, vous savez, à une centaine de mètres. Les arcs et les flèches sont efficaces si vous êtes sacrément proche, non? Comme peut-être à 20, 30 mètres de là. C'est à ce moment que vous pouvez tuer. Vous devez donc vous rapprocher d'un animal pour le tuer. Eh bien, comment faisons-nous cela? Nous courions après eux jusqu'à l'épuisement, jusqu'à ce que cet animal soit mort parce que, vous savez, nous sommes les seuls primates qui n'ont pas de cheveux, non? Je descends dans un terrier de lapin. Dites-moi de m'arrêter ici à tout moment. Mais si c'est
(34:49) Jeremy Au:
Continue. Je l'aime.
(34:52) Nir Eyal:
L'un des mystères centraux que les anthropologues ont essayé de demander est pourquoi nous n'avons pas les cheveux? Vous vous êtes déjà demandé? Nous n'avons que les cheveux? Sur nos têtes et nous avons un peu de cheveux ici, comme, comme dans des endroits étranges dans notre corps. Pourquoi? Comme les chimpanzés sont poilues, les gorilles sont poilues. Pourquoi sommes-nous le seul primate qui est sans poils essentiellement? Et la raison est que notre avantage concurrentiel en tant que bipède, non? Le fait que nous ne marchons pas à quatre pattes, nous marchons sur deux jambes est que nous pouvons dépasser tout animal sur Terre. Saviez-vous cela? Les humains peuvent dépasser tout animal, pas avec vitesse. Nous nulguons à vitesse. Nous sommes très lents, mais nous pouvons courir plus longtemps de manière durable que tout autre animal sur Terre. N'est-ce pas incroyable? Droite? Nous n'avons pas, nous n'avons pas de griffes pointues. Nous n'avons pas de super, vous savez, des dents pointues, mais nous pouvons dépasser les animaux. Donc, ce que nous ferions en tant qu'espèce, c'est, vous savez, contrairement à un lion qui, lorsqu'un lion chasse, ils recherchent les faibles. Ils recherchent les jeunes parce que les lions sont très rapides.
Ils veulent donc que l'animal plus lent mange. Ce n'est pas ce que les anciens humains ont fait. Les humains anciens chercheraient le plus gros mâle le plus méchant, non? Les, ils recherchent le kudu ou l'antilope qui avait les plus grandes cornes, le plus grand mâle. Parce qu'ils sont les plus lents, non? Ils, et donc, donc ils, désolé, pas les plus lents. Ce sont eux qui abandonnent en premier. Alors, que feraient-ils? Et vous pourriez en fait encore, il y a encore des tribus de personnes en Afrique qui font cela à ce jour. La tribu sélectionnera ce gros kudu ou l'antilope masculine avec les énormes cornes qui sont très lourdes. Et ils commencent juste à courir après eux juste à un rythme lent, vous savez, juste en cours d'exécution, les séparent du pack et courent juste après eux. Il suffit de couler, de courir après cet animal. Maintenant. Après quelques heures, bien, quoi, ce qui commence à se produire, l'antilope fonctionne pendant un certain temps, s'épuise parce qu'ils sont couverts de fourrure, ils commencent à surchauffer, et toute la seule façon de se refroidir est de haleter, et donc ils doivent s'arrêter pendant un certain temps, puis les humains se rattrapent, puis ils ont effrayé, ils recommencent à courir, et donc il se révèle à propos de la longueur de la marathon, vous pouvez tuer Antilope. Ils tombent et meurent essentiellement. Et puis vous utilisez un arc et une flèche pour les percer et les saigner à mort. Et puis vous avez votre proie. C'est ainsi que l'espèce humaine a évolué. Si longtemps, nous avons évolué pour courir et nous avons évolué pour courir pieds nus. Et donc, je ne sais pas, cette histoire m'inspire vraiment parce que j'ai l'impression d'être connecté à une histoire de 200 000 ans sur la façon dont notre espèce avait chuté à l'époque. Donc je ne sais pas, je pensais juste que ce serait intéressant parce que je pensais que c'était fascinant.
(37:05) Jeremy Au:
Non, c'est une histoire cool. Vous savez, cela est très bien lié à ce que vous avez partagé sur vous, les habitudes et les résolutions du Nouvel An, qui vise à fonctionner de manière cohérente sur une longue période. Et avec cet actif et cet attribut, retirez le plus grand, le plus méchant, qui pourrait être une nouvelle résolution.
(37:18) Nir Eyal:
Ouais.
(37:19) Jeremy Au:
Sur cette note, j'aimerais résumer les trois grands plats à emporter que j'ai obtenus de cette conversation. Tout d'abord, merci beaucoup, partageant beaucoup de choses sur les résolutions du Nouvel An et les récupérer. Je pensais que c'était une belle façon de parler du fait que, oui, il y a un pourcentage compréhensible de personnes qui quittent et qui vient à cause de la méthodologie et des approches défectueuses et aussi un peu comme l'écosystème des conseils est un peu comme déformé là-bas. Et donc je pense que vous avez donné de très bons conseils sur la façon de réfléchir à la façon de reconstruire les routines et les structures, ce qui vous donne la cohérence pour rajeunir de nouvelles aspirations que vous avez eues.
Deuxièmement, merci beaucoup d'avoir partagé sur la santé, la perte de poids et l'exercice. Je pensais que c'était une merveilleuse vision de l'industrie sur ce qui est clair, ce qui n'est pas clair. Et comme vous l'avez dit, il y a beaucoup d'incitations pour le rendre moins claire au fil du temps. Et je pense que nous avons donné quelques exemples de barres de repas, de chofes et de différents aspects pour parler des compromis et de la façon dont les gens devraient vraiment se concentrer sur cela. Vous avez dit de vous concentrer sur les grands, qui est la nutrition, de faire de l'exercice et d'avoir des amis. J'ai donc pensé que c'était un merveilleux ensemble de conversations là-bas.
Et enfin, pour être si personnel à ce sujet. J'ai donc pensé que c'était génial d'entendre votre voyage personnel, de ce que vous avez essayé, vous savez, de être cliniquement obèse à un enfant de 46 ans en forme, j'ai vraiment aimé entendre parler de ce que vous aimez, ce qui est comme surfer et courir pieds nus et aussi je pensais que c'était pour entendre des choses qui ne fonctionnaient pas pour vous, qui nageait, ce qui était ennuyeux et ne savait plus jamais une trampoline parce que cela ne vous a plus fonction
(38:41) Nir Eyal:
Jamais plus. J'ai appris ma leçon.
(38:43) Jeremy Au:
Ce sont des fosses pour les chevilles, vous savez, et je me suis également blessé sur un trampoline, en fait. Sur cette note, merci beaucoup, NIR, d'avoir partagé votre expérience.
(38:51) Nir Eyal:
Avec plaisir. Ravi de vous revoir.
Bien sûr?
Jeremy Au:
Hei Nir, Sangat Senang Sekali et Ada di Acara ini, Lagi. Dan, Waktu Yang Tepat.
Nir Eyal:
Ya, Senang Bisa Kembali. Xin Nian Kuai le.
Jeremy Au:
Ya, Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juga. Maksud Saya, ini seperti musim liburan yang berurutan, bukan? Leluconnya Adalah Bahwa Pekerjaan Tidak Akan Dimulai Sampai Bulan Maret di Asie.
Nir Eyal:
Itu benar. Benar. Ya. Mertua Saya Ada di Kota Dan, Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi. Ini Adalah Kali Keempat Mereka, Ketiga Kalinya Ke Sini Dan Mereka Menyukainya. Jadi Kami Menunjukkan Kepada Mereka Semua Hal Yang Tellah Dibangun Sejak Mereka Ke Sini Tahun Lalu. Sungguh Menakjubkan betapa singapura telah berubah dalam selahun Terakhir. Selluruhnya, Apakah anda Sudah Pernah Ke Trifecta?
Jeremy Au:
Belum. Saya Jelas Melewatkan Hal ini.
Nir Eyal:
Oh, ya, Karena Anda Sudah Lama di Amerika. Mereka Membuka Taman Selancar, Taman Skate, Dan Taman Ski Yang Luar Biasa di Dekat Orchard. Saya Rasa Mereka Menghabiskan Lebih Dari Lima Juta Dolar, Saya Dengar, Untuk Membangunnya. Sungguh Menakjubkan Bisa Berselancar di atas ombak raksasa ini, tepat di Tengah-Tengah Singapura. Sungguh Luar Biasa.
Jeremy Au:
Oh, Saya Harus Mencobanya. Kedengarannya Sempurna. Saya Dan Istri Saya Mencoba Menjajaki Pelajaran Ski, Tapi Ternyata Anda Harus Berusia Tiga setengah Tahun. Dan Yang Menarik Adalah, Kami Berbicara Dengan Orang Tua, Dan apa Yang Dia Katakan Adalah Bahwa Perjuangan UntUk Anak-Anak Adalah, Anda Tahu, Anda Hanya Bermain Ski Selama Musim Ski, Yaitu Musim Dingin.
Jadi, Anda Hanya Memeliki Pola Yang Sama, Di Mana et Mémiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dingin. Dan Kemudian Selebihnya et Tidak Mempelajarinya. Jadi, Anak-Anak Agak Melupakan Banyak Hal. Istri Saya Berkata, Hei, Dengan Melakukan Simulasi di Dalam Ruangan di Mana et Berlatih Setidaknya Sebulan Sekali, Terasa Seperti Rutinitas Belajar Yang Alami.
Nir Eyal:
Ya, Anak-Anak Adalah Satu Hal, Bukan? Ketika Mereka Bisa, Mereka Mempelajarinya Seumur Hidup, Mengendarai Sepeda, Ketika et Dewasa et Akan Melupakannya Dengan Sangat Cepat, Saya Tidak Tahu Berapa Banyak, Saya Telah Mengambil Belekak Pelajaran Tentang Snowboard, Pernaha Karena Saya Tidak Pernah Melakukannya Dalam Waktu Yang Cukup Lama, Tapi Ski Salju, Saya Belajar Sejak Kecil, Dan Saya Tidak Pernah Melupakannya, tapi Snowboard Berselancar, Saya Mulai Mengikuti Pelajaran Selancar di Sana, Dan Saya Menyukainya, Kawan, Saya Ada di Sana Setiap Saat.
Jeremy Au:
Wow, maksud saya, Anda tahu, di antara ketiganya, antara, apakah itu berselancar, ski, snowboarding, ya, banyak hal yang bisa dipelajari, kedengarannya seperti keanggotaan yang sangat menyenangkan, seperti, keanggotaan yang harus dilakukan, Sebenarnya, itu Seperti, Anda Tahu, Istirahat.
Nir Eyal:
Ya, Memang Tidak Murah, Tapi Jauh Lebih Murah Daripada Pergi Ke Bali Atau Australia Atau, Anda Tahu, Membeli Perahu Atau Semacamnya.
Jeremy Au:
Ya, Benar Sekali. Dan Kemudian Um, Maksud Saya et Bisa Menyeimbangkannya, Bukan? Ya, Sebenarnya, Saya Rasa Salah Satu Penyesalan Yang Saya Miliki Adalah, Saya Tidak Pernah Benar-Benar Terjun Ke Permainan Ski Dan Snowboard. Saya Rasa Saya Juga Pernah Melakukan Sesuatu Yang Saya Alami Saat Masih Kecil, Tapi Tidak Terlalu Sering, Seperti Yang Anda Katakan. Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa, Ketika Saya Akhirnya Bisa Bermain Ski, Saya Hanya Bisa Melihat Semua Teman Saya Terluka Karena, Setiap Kali Ada Ekspedisi Ski, Ada SAJA YANG LUTUTYA PATAH.
Nir Eyal:
Itu benar. Ingatlah, Semuanya, Olahraga itu Sangat Berbahaya. Itu Sebabnya Saya Tidak Berolahraga. Tidak, Aku Hanya Bercanda. Aku Berolahraga. Itulah Sebenarnya Yang Ingin Anda Bicarakan Hari ini. Anda Ingin Berbicara Tentang Kebiasaan Kesehatan Dan, Bagaimana Menjaga Kebugaran, Yang Merupakan Sesuatu Yang telah Saya Kerjakan Selama Lebih Dari Satu dekade Dalam Hal Mengubah Perilaku Orang Dan, Desain Perilaku Dan Bagaimana Teknologi Dapat Mème. Saya telah Berinvestasi di Beberapa Perusahaan di Bidang ini. Saya Tahu Anda Telah Mengikuti Beberapa Perusahaan di Bidang Itu Juga, Dan Memang Benar. Ini Sangat Sulit. Menurut Saya, Mungkin Saja et Tahu.
Menurut Saya, Perilaku Yang Paling Sulit Diubah Adalah apa Yang Orang Makan. Itu Yang Paling Sulit Untuk DiUbah, Kemudian, Bagaimana Mereka Berolahraga. Baru Settelah Itu, Saya Akan Menyebutkan Rokok, Narkoba, Dan Hal-Hal Lainnya. Saya Pikir Sebenarnya Lebih Sulit Ututuk Membuat Orang Menguah apa Yang Mereka Makan Daripada Membuat Mereka Berhenti Menggunakan Narkoba. Percaya Atau Tidak. Ini Adalah Perilaku Yang Sangat Sulit Untuk DiUbah.
Jeremy Au:
Ini Sangat Tepat Karena Seperti Yang Anda Katakan, Ini Adalah Tahun Baru, Resolusi Tahun Baru, Olahraga Ada di Puncaknya. Itu Adalah Sesuatu Yang Saya Juga Sangat Tertarik Dan Penasaran. Anda Menyebutkan Bahwa ini Adalah Perjalanan Pribadi Bagi Anda Dalam Hal Penemuan Olahraga Anda. Bisakah Anda Berbagi Sedikit Lebih Banyak Tentang Hal Itu?
Nir Eyal:
Tentu saja, ya, Saya Dulu Mengalami obesitas secara klinis dan, hari ini saya berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya. Saya Akan Berusia 46 Tahun Bulan DePan. Dan Untuk Pertama Kalinya Dalam Hidup Saya, Saya Memeliki Perut Yang Tidak Terlalu Six Pack, Tapi Ada Beberapa Bagian Perut Yang Terlihat Jelas. Anda Tenttu Tahu, Kami Bertemu Sebelum et Pergi Ke New York, Di tempat Latihan, Saya Ragu-Ragu Karena Saya Tak Ingin Menyebutkan Nama Orangnya, Tapi Seorang Influenceur Kebugaran Yang Sangat Terkenal Datang Ke Singapura Dan, Agak Membuat Sangat Kesal.
Harus Saya Katakan, Saya Agak Kecewa. Saya Tidak Tahu apakah et ingat apa yang terjadi, tapi seorang guru olahraga terkenal ini datang ke kota. Dan, Seseorang Mengirimi Saya envoyez un courriel à Dan Berkata, Hei, Dia Akan Datang Ke Kota. Jika Anda Ingin Berolahraga Dengannya, Berikan Saya 35 Dolar Dan Kita Akan Berolahraga Bersama Dengannya. Maka, Saya Berkata, Oke, Anda Tahu, Dia, Mari Kita Lihat apa Yang Dia Ketahui. Mari Kita Lihat apa Yang Bisa Dia Lakukan. Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang Datang, Saya Kira dia telah Mengumumkan di Media Sosial Bahwa Dia Akan Datang Ke Kota Dan Mungkin Sekitar 50 Orang Datang. Dan Beberapa Dari Kami Sudah Siap Autuk Berolahraga. Dan Kemudian Orang ini Memerikan Sedikit Celetukan. Dia Berkata, "Hei, Semuanya, Kita Semua Bisa Hidup Selamanya Karena Ai, Bla, Bla, Bla, Bla, Masukkan Kata Kunci APA Pun Yang Anda Inginkan. Dan, Semua Orang Bertepuk Tangan. Hore. Lalu Kita Mulai Berolahraga Dan Pak Guru Fitnes Mulai Mengobrol. Saya Pikir Dia Sedang Berbicara Dengan et Dan Dan Saya Menariknya Dan Berkata, Ayolah, Kita Bisa Bicara, Kita Punya Waktu Settelah Latihan, Untuk Berbicara, Bukan?
Kami Seperti, Kami Bertemu di Klub Pantai di Sana. Jadi, Anda Tahu, Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol SETELAHNYA. Jadi Saya Berkata, Ayo, Bergabunglah, Ayo, Mari Berolahraga. Dan Dia Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu. Dan Saya Sangat Kecewa Dengan Hal ini Karena Saya Merasa ini Adalah Sebuah Pengkhianatan Terhadap apa Yang Seharusnya Kami Lakukan Sebagai Influenceur Kebugaran. Benarkan? Bahwa Hal Pertama Yang Bisa Anda Lakukan Adalah Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Dua Hal Utama. Oke? Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Kita Semua Tahu ini, Kan? Namun Pertanyaan Yang Ditanyakan Orang-orang Kepada Orang ini, "Jenis Protein apa Yang Harus Saya Gunakan Dan apa Pendapat Anda Tentang Peptida? Dan apa Pendapat anda Tentang Ganggang Yang Tepat Yang Harus Saya Gunakan Unlema Saya?" Dan Semua Omong Kosong Gila Yang Ada di Pinggiran ini, Sebenarnya Tidak Membuat Anda Menjadi Lebih Sehat. Mandi Air ES, Minyak Zaitun, Ini, Ui. Dan Itu Benar-Benar, Menurut Saya, Merangkum apa Yang Membuat Saya Tergila-Gila Dengan Para Influenceur Kebugaran.
Dan Saya Pikir Orang-Orang Harus Berhenti Mentengarkan Semua Influenceur Kebugaran Karena Mereka Membuat anda Gemuk. Saya Akan Mengatakannya Lagi. Influenceur Kebugaran Membuat Anda Gemuk Karena Semakin Banyak Waktu Yang Kita Habiskan untuk Mentengarkan Para Guru Yang Memeliki Kualifikasi Yang Sangat Rendah Ini, Sama Seperti Pak Fitness Yang Kita Semua, Kita Berdua TEMUI, SEMAKIN Habiskan UntUk Melakukan Hal-Hal Yang Benar-Benar Berhasil. Makan Dengan Benar, Berolahraga, Tidur Nyenyak, Punya Teman. Itu saja. Tapi Kami Tidak Ingin Membicarakan Hal Itu Karena Berolahraga Itu Menyakitkan, Saya Tidak Ingin Tidak Makan Makanan Yang Tidak Sehat, Bukan? Saya Tidak Ingin Melakukan Hal Itu. Tidak Bisakah Anda Memeri Tahu Saya Pil Ajaib? Tidak Bisakah Saya Membeli Sesuatu? Dan Jawabannya Adalah Tidak, Anda Tidak Bisa, Anda Harus Bekerja Keras. Dan Itulah Yang Membuat Saya Frudrasi. Dan Saya Berharap Saya Tahu Cara Memecahkan Kode Tentang Bagaimana Membuat Orang Berhenti Berfokus Pada Hal-Hal Kecil Dan Benar-Benar Berusaha UntUk Hal-Hal Yang Kita Tahu Berhasil.
Jeremy Au:
Jadi Saya Juga Ada Di Sana. Saya Tidak Membayar 35 Dolar. Saya Hanya Diberitahu Bahwa Itu Adalah Acara Temu Sapa. Jadi Saya Memeliki Konteks Yang Sama Sekali Berbeda Dengan eta Yang Datang. Dan Saya Diberitahu Bahwa Latihan ini Hanya Sebagai Sampingan. Jadi Itu Adalah Titik Masuk Yang Menarik. Dan saya pikir bagi saya, perspektif saya adalah, Anda tahu, seperti yang saya ceritakan kepada Anda nanti, ini seperti, satu bagian hanya untuk bercakap-cakap dan melihat kerumunan orang, tapi bagian lainnya hanya untuk, Anda tahu, mengamati dan mendengarkan metode dan Latihan Dan Bagaimana Dia Mendekati Pertanyaan-Pertanyaan Itu, Bukan? Dan Saya Pikir Itu Adalah Sebuah Dinamika Yang Menarik, Seperti Yang Anda Katakan, Seperti Ada Tiga Lapisan. Yang Pertama Adalah Praktik-Praktik Yang Ia Terapkan Dalam Hal Taktik Dan Rutinitas. Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti, Apa Suku Yang Anda Ikuti, Bukan? Anda Tahu, Bagaimana Anda Mententifikasi Diri Anda Untuk Menjadi Bagian Dari Kelompok Yang Ada Di Sana? Dan Yang Ketiga, Tenttu Saja, Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis, Bukan? Anda Tahu, Ini Sedikit Lebih Ke Arah Umur Panjang. Jadi Ada Dinamika Filosofis Yang Menarik tenten Hal ini, Yang Sangat Berbeda Dari APA Yang Baru Saja Anda Sebutkan, Yang Seperti, Anda Tahu, Memeliki Teman, Berolahraga. Maksud Saya, Ada Sebuah, Hampir Terbalik Dalam Hal, Apa Hasil Akhir Dari Filosofi Terse But, Bukan? Saya Pikir Itu Sangat Menarik.
Nir Eyal:
Ceritakan Lebih Lanjut. Apa filosofinya?
Jeremy Au:
Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki di Sini, Dia mememiki Pernyataan Yang Seperti, Jangan Mati. Dan Kemudian, Anda Tahu, Keesokan Harinya Saya, Saya Mendengarkan Khotbah Tentang Bagaimana Cara Mati Dengan Penuh Makna, Tentang Bagaimana Cara MEMILIKI KEHIDUPAN YANG PUNUH MAKNA, DAN Saya Pikir Itu Sangat Menarik, Dan Tenttu saja italit italit Tidak Saling Bertent.
Saya Pikir Anda Bisa Menjadi Lebih Sehat Dan MEMILIH UNUK HIDUP LEBIH LAMA, DAN JUGA MEMILIH UTUK MEMILIKI KEHIDUPAN. Dengan Rasa Makna Yang Lebih Dalam. Saya Hanya Berpikir Bahwa ini Adalah Hal Yang Menarik Dan, Maksud Saya, ini Adalah Posisi Kontroversial Yang Dipertaruhkan, Bukan? Kau Tahu?
Nir Eyal:
Ya, Dia Sangat Pandai Menarik Perhatian. Jadi Cara Terbaik UntUk Menarik Perhatian Adalah Dengan Memerikan Semacam Hadiah Yang Bervariasi, Bukan? UNTUK MEMILIKI SEMACAM Dorongan Yang Membuat Orang Berpikir Dua Kali. Oh, apa maksudmu, Jangan Mati? Bagaimana Mungkin? Benar? Dan Tenttu Saja Dia Tahu Kita Semua Akan Mati, Kan?
Seperti, Tentu Saja, Mungkin, Anda Tahu, Karena, Karena Mengenakan Kaos, Benar, Mencoba MEMPERPANJANG Hidup Anda Selama Mungkin? ITU Membutuhkan Terlalu Banyak Kata. Saya Kira, Saya Kira, Hal Yang Paling Saya Sayangkan Adalah Dia Mememiki Kesempatan UntUk Memerikan Contoh Dan Dia Tidak Mengambilnya. Seharusnya Dia Berdiri Dan Berkata, Saya Suka Pertanyaan Anda, Saya Tidak Sabar Untuk Menjawabnya, Kita Akan Punya Waktu Settelah Latihan, Tapi Jangan Lupa apa Yang Penteting, Teman-Teman: Diet, Olahraga, Tidur, Dan Teman-Teman. Seperti, dia mememiki kesempatan itu, tapi dia tidak mengambilnya karena dia terlalu sibuk menjual minyak zaitun. Ngomong-Ngomong, Mengapa Seorang Miliarder Harus Menjual Minyak Zaitun? Apakah itu tidak menganganggu anda? Seperti, Bukankah Itu Samar? Seperti, Benarkah? Minyak Zaitun? Itu, Dan Ngomong-Ngomong, Penitiannya, Saya Sudah Melihat Ini, Tentang pénitian, Seputar Minyak Zaitun, Jika et Melihat Ukuran Efeknya, Sangat Kecil, Dan Kita Sering Melihat Hal ini, Bukan?
Seperti, oh, ini adalah ice bass, oh, ini adalah ini, ini adalah puasa intermitte, ini, apa pun itu, omong kosong, karena orang tidak ingin fokus pada empat hal yange benar-benar penting, dan itu membuat saya gila. Seperti, Mengapa kita terrus-menerus mencari solusi yang mudah ini? Jika Saya Mendengar Tentang mandi es Sekali Lagi, Saya Akan Kehilangan Akal Sehat. Karena, Seperti, Benarkah?
Seperti, Oke, Ya. Jika Kau LeBron James Dan Kau Mengalami Pertrantanan Yang Sulit. Oke, Bagus. Mandi air es bagus untuk Mengurangi Peradangan. Itu Tidak Akan Membantumu Menghilangkan Lemak di Pinggangmu, Demi Tuhan. Anda Harus Makan Dengan Benar Dan Berolahraga UntUK Itu. Tapi Kami Tak Ingin Mentengarnya. Maksud Saya, Kita Lebih Suka Menghabiskan Waktu Kita di Sauna Karena Lebih Mudah, Atau mandi es Karena Kita Merasa telah Melakukan Sesuatu. Karena Berolahraga Secara Konsisten, Atau Makan Dengan Benar Secara Konsisten itu terlalu Sulit. Kita Tidak Ingin Melakukannya. Dan Sebagai Seorang Perancang Perilaku, Hal ini Sangat Menarik, Bukan? Inilah Yang Saya Lakukan UntUk Mencari Nafkah. Tapi ini Juga Sangat Membuat Frustasi Karena, Anda Tahu, Saya Sering Melihat Hal ini Dalam Buku Kedua Saya, "indistressable". Anda Tahu, Sesekali Saya Akan Mentengar Dari Seseorang Yang Mengatakan, Anda Tahu, Saya Menerima Telepon, Saya Melakukan Jam Kerja Mingguan di Mana Seseorang Dapat Mengubungi Saya.
Dan Selama mereka sudah membaca buku saya, mereka bisa menanyakan apa pun yang mereka inginkan. Dan Saya Akan Mengatakan, Mungkin Sekitar Satu Dari Setiap 50 Panggilan. Saya Mendapatkan Seseorang Yang Mengatakan, Hei et Tahu? Bukumu Tidak Berhasil. Oh, Ceritakan Lebih Banyak. Aku Benar-Benar Ingin Mendengarnya, Bukan? Seperti Aku Menghabiskan Lima Tahun UntUk Menulis ini. Apa Yang Tidak Berhasil Ututukmu? Yah, itu Tidak Berhasil. Aku Membacanya, Tapi Tidak Berhasil. Aku Berkata, Oke, Bagus. Nah, Ceritakan apa Yang Anda Lakukan Dengan Langkah Pertama, Kan? pemicu interne. Itu Langkah Pertama. Apa Yang Kau Lakukan? Bagaimana Itu Berhasil Ututukmu? Oh, Kau Tahu, Nir? Aku Lupa Langkah Itu. Aku Tidak Melakukan Langkah Pertama. Oh, Oke, Tidak Masalah. Ceritakan apa Yang Terjadi Dengan Langkah Kedua. MEMBUAT WAKTU UNUK TRAKSI. Itu Langkah Kedua. Bagaimana Denganmu? Oh, Kau Tahu Sebenarnya Aku Juga Tidak Melakukan Yang itu. Nah, apa Yang Kau Lakukan? Yah, Aku Tidak Melakukannya Itu Sebabnya Aku Tidak Bekerja.
Non, Tidak Ada Omong Kosong! Ya, Tenttu Saja! Jadi, Apakah et Terkejut Jika Anda Merokok? Seperti Siapa Yang Masih Merokok di Tahun 2024? Bisakah Seseorang Menjelaskan Hal ini Kepada Saya? Jujur Saja, Jika Anda Merokok di Tahun 2024, Apakah anda Tidak Tahu? Seperti, ini dia, teman Saya, Saya Punya, Saya Benar-Benar Punya Teman Yang Hanya Minum Anggur Organik Dan Buah Organik. Dan Sementara Itu, Mereka Merokok. Apa kau bercanda? Apa Yang Salah Denganmu? Benarkan? Bagaimana Mungkin Itu Bisa Terjadi? Namun inilah negara tempat kita Hidup. Seperti Bagaimana Anda Bisa, Anda Tahu, Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawati Tentang mandi es Pada Minggu Pagi.
Alkohol Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Ini Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Tidak Ada Yang Mengatakan Lagi Bahwa Alkohol Baik UntUk Anda. Kita Tahu Alkohol Menyebabkan Kanker. Kami tahu itu! Tidak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman. Tidak Ada! NOL! Namun, Oke, Saya Akan Menghabiskan Selluruh Waktu Dan Sudumber Daya Saya Untuk Tidak Fokus Pada Hal Yang Buruk. Aku Akan Menambahkan Ilmu Sampah. Mandi Air es Dan Minyak Zaïtun Dan Chakra apa pun Dan Entah apa Lagi. Jadi Jelaskan Padaku, Jeremy. Tolong, selesaikan ini utukku. INI Membuatku Gila.
Jeremy Au:
Eh bien, Saya Rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar Melihat Pénélitienne Terbaru, Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan itu Jauh Lebih Jelas. Hanya Saja Bagi Banyak Dari Kita, Bahkan Saya Sendiri, Saya Akan Mengatakan versi Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Anda Tahu, Banyak Hal Yang Tidak Begitu Jelas. Sekarang, Yang Saya Maksudkan Dengan Hal Itu Adalah, Anggur, Resvératrol, Kulit Anggur. Maksud Saya, Kami Masih Berurusan Dengan Dumberk Dari Pénélitien Dan Pop Tersebut.
Nir Eyal:
Dipepersembahkan Oleh Asosiasi Kebun Anggur Prancis, Bukan?
Jeremy Au:
Ya, sulit utuk Mengatakannya. Maksud Saya, Serius, Seperti, Anda Tahu, Itu Hanya-
Nir Eyal:
Tapi Sekarang Kita Sudah Tahu, Kan? Nah, inilah, oke, inilah hal di asia yang membuat saya, oke? Orang Asia, Banyak Dari Mereka, Hampir Semuanya, Apa Itu, Sekitar 90%, Terkena Asian Flush, Oke? Anda Tidak Perlu Laboratorium UntUk Memeri Tahu Anda Bahwa Alkohol Tidak Baik Untuk Anda Jika Setiap Kali Anda Minum Satu atau Dua Gelas, Anda Akan Mememer. Tubuh Anda Mengatakan Bahwa Saya Tidak Dapat Mecproses Racun Yang Anda Masukkan Ke Dalam Tubuh Saya. Namun, Kita Terus Menenggaknya. Seperti, Tidakkah itu Cukup? Anda Tidak Perlu Dokter Bedah Umum Ututuk Memeritahu Anda Tentang Hal ini. Seperti, itu Ada di Wajahmu, bro.
Jeremy Au:
Nah, Maksud Saya, Ketika anda Mengatakannya Seperti Itu, Saya Pikir itu Jauh Lebih Jelas Sekarang Dan Mudah-Mudahan Seseorang Yang Mentengarkan Semacam ini Akan Lebih Banyak Mengklik. Hanya Saja, Anda Tahu, Jika Anda Bertanya Kepada Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Saya Akan Menjawab, Oh Ya, Segelas Agggur Adalah apa Yang Dikatakan Oleh Ilmu Pengetahuan. Saya Tahu Bahwa Saya Merasa Tidak enak untuk Mengatakan hal itu karena sebenarnya bukan itu yang dikatakan oleh ilmu Pengetahuan, Tetapi, Anda Tahu, itu adalah persepsinang apa yang dikatakan oleh ilamu Pengetahuan, bukan? Dan, Anda Tahu, Ini Sangat Sulit. Maksud Saya, Bagian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan, Bukan? Maksud Saya, Anda Tahu, Anda Membuka Bungkusnya Dan Hanya Tertulis "Organik". Ada Banyak Kata Yang Berbeda, Kata Kunci Di Sana, Dan Dia Seperti, Oh, Ya. Dan Kemudian Anda Mulai Memprosesnya, Anda Mulai Membacanya. Dan Dia Seperti, Oke, Sekarang. Ada Banyak Kata di Sini Yang, Anda Tahu, Alami Tidak Memeliki Dasar.
Nir Eyal:
Itu, Kau Benar. Menurut Saya, itu adalah kompetisi yang tidak Adil. Étiquette Ketika Anda Mendengar, label Ketika Anda Melihat Pada Kemasan Yang Bertuliskan Gula Tebu Organik. Atau, Anda Tahu, jus Tebu Kering Organik. Benar Kan? Itu gula. Jadi, itu, itu, saya pikir itu harus ditegaskan. Itu, itu tidak Adil. Itu Jelas menipu dan anda terlalu sering melihatnya, atau seperti, selai kacang yang Mengandung gram gula, tapi tertulis Organik di atasnya. Ah, Dan Entah Bagaimana Itu Akan Membuatnya Sehat. Itu Mungkin Pertarungan Yang Tidak Adil. Ya, aku setuju. Aku setuju. Tapi Ada Beberapa Hal Yang Jauh Lebih Jelas, Bukan?
Seperti, Haruskah Kita Bersimpati Pada Orang Yang Merokok di Zaman Sekarang ini? Siapa Yang Tidak, Anda Tahu, Terutama di Singapura, Di Amerika Serikat, Kami Tidak Melakukan Hal ini, Tapi di Singapura, Anda Menaruh Gambar-Gambar Menjijikkan Seperti Paru-Paru Hitam Dan Leher Orang Yang Kenen Kanker, SEPERTI MENYD Selluruh Gambar. Itu Menjijikkan. Dan Anda Tidak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat Gambar Menjijikkan ini. Dan Tetap Saja, Orang-Orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Membuat Ketagihan, Bukan? Tentu saja, kita tahu itu membuat ketagihan. Tapi Tidak Semenandu Utu, Bukan? Banyak Orang Yang Tellah Berhenti Merokok Berkali-Kali, Namun Tetap Saja Mereka Melanjutkannya. SETIDAKNYA, Saya Harus Mengatakan, Saya Harus Memerikan Banyak Pujian Kepada Singapura Dari Perspektif Rekayasa Sosial. Salah Satu Hal favorit Saya Tentang Singapura Adalah Kotak-Kotaknya, Kotak Rasa Malu, Seperti Bagaimana Anda Membuat para Perokok Masuk Ke Dalam Kotak Rasa Malu. Mereka Semua Berkerumun Bersama di Dalam Kotak Kecil Yang Digambar di Lantai Dan Mereka Semua Harus Saling Berdekatan Sambil Menghirup Nafas Satu Sama Lain, Namun Tetap Saja, Orang-Orang Masih Merrokok. Saya Rasa Singapura Adalah Salah Satu Negara Dengan Tingkat Perokok Per Kapita Tertinggi di Dunia, Cukup Mengejutkan.
Jeremy Au:
Menurut Saya, Bagian Yang Sulit Adalah, Anda Tahu, Nikotin Adalah Salah Satu obat yang luar biasa, maksud saya, ini, ini enak.
Nir Eyal:
Tidak, Tidak. Anda Tahu, Lucu Sekali Bahwa Pénélitienne Menunjukkan Bahwa Rokok Sebenarnya Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga. Tapi Saya Tidak Tahu Apakah et Pernah Melihat Beberapa Hal ini, Tapi Ya, Ternyata Nikotin Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga. Ternyata hal ini lebih kepada persepsi anda tenteang hal tersebut sebagai sesuatu yang membuat ketagihan daripada sebenarnya ketagihan. Itu, Alasan Mengapa Orang Menjadi Ketagihan, Zat Seperti Nikoti Bukanlah Efek Dari Nikotin itu Sendiri. Lucu, Jika Anda Memikirkannya, Jika Anda Bertanya Kepada Rata-Rata Perokok, Mengapa Anda Merokok, Bukankah Mereka Tahu Bahwa Merokok Ituuk. Setiap Perokok, Jika Anda Bertanya Kepada Mereka Lebih Dari Lima Menit, Mereka Semua Ingin Berhenti. Benar. Saya Belum Pernah Bertemu Dengan Seorang Perokok Yang Mengatakan, oh, Saya Akan Senang Jika Anak Saya Merokok. Mereka Semua Tidak Ingin Anak-Anak Mereka Merokok Karena Mereka Tahu Utu Buruk Bagi Mereka. Mereka Juga Tahu Bahwa Itu Buruk Bagi Mereka. Namun Jika Anda Bertanya Kepada Mereka, Oke, Mengapa Anda Merokok? Alasan Pertama Adalah Orang-Orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Saya Rileks. Itu Tidak Masuk Akal. Nikotin Adalah Stimulan. Nikotin Adalah Stimulan. Jadi, Merokok Seharusnya Tidak Membuat Anda Rileks. Merokok Justru Membuat Anda Merasa Lega Karena Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri UntUk Tidak Merokok. Jadi Cara Anda Kecanduan Rokok Adalah Dengan Membeli Sebungkus Rokok. Anda Merasa Agak Bersalah Karenanya. Anda Berkata, Oke, Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai. Saya Tidak Akan Merokok Lagi. Lalu Anda Mulai Berpikir Dan Merenungkannya. Oh, Saya Berharap Bisa Merokok Lagi. Oh, Aku Ingin Tahu Bagaimana Rasanya. Aku Berharap Aku Bisa Melakukannya. Anda Mulai Berpikir. Dan itu Adalah Dorongan Oh, Ayolah, Biarkan Aku Merokok. Bahwa Aku Akhirnya Bisa Merokok. Dan Tenttu Saja, Apa Yang Anda Lakukan Saat Merokok? Anda Mengambil Napas Panjang, Kan? Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Orang Merasa Rileks. Itu Adalah Jeda, Oh, Saya Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri "Tidak" Lagi. Itulah Yang Membuat Orang Merasa Rileks.
Ada Sebuah pénélitienne Yang Sangat Bagus di Mana Mereka Mengambil Dua Kelompok Pramugari Dan Mereka Berdua Berangkat Dari Tel Aviv Dan Mereka Berdua Merokok. Kedua Kelompok Pramugari Tersefut Merokok. Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan Dari Tel Aviv Ke New York, Sekitar Delapan Settengah Jam. Kelompok Pramugari Lainnya, Mereka Melakukan Penerbangan Dari Tel Aviv Ke London. Oke, Sekitar setengah dari jarak tersebut, mereka meminta para pramugari ini setiap 30 menit untuk menilai seberapa banyak mereka ingin meokok karena, tentu saja, mereka tidak boleh merokok dalam pénerbangan.
Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan, Mereka Akan Dipecat atau Dipenjara, Bukan? Anda Tidak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi. Jadi Anda Akan Berpikir Jika ini Semua Tentang Nikotin, Bukan? Inilah Yang Dikatakan Semua Orang. Oh, Nikotin Sangat Membuat Ketagihan. Itu Sebabnya Saya Tidak Bisa Berhenti Merokok. Anda Akan Berpikir Bahwa Ketika Tubuh metabolisme nikotin, Mereka Berdua Akan Menginginkan Rokok Lagi Dalam Waktu Yang Sama, Bukan? Seperti Tiga Jam, Empat Jam Seelah Rokok Terakhir Mereka, Wah, Mereka Berdua Benar-Benar Ingin Merokok. Tapi Bukan Itu Yang Terjadi. Yang Terjadi Dalam Pénélitienne ini Adalah Ketika Keompok Pramugari Yang Mendarat di London Melaporkan Keinginan Yang Sangat Tinggi, Ketika itu, Pada Saat Yang Sama Ketika Kelompok Pramugari Yang Sedang Dalam Perjalanan menu Mereka Tidak Bisa Merokok, Mereka Melaporkan Keinginan Yang Sangat Rendah.
Mengapa hal itu bisa terjadi? Ternyata Kedua Kelompok Tidak Mengalami en désire Yang Sama Pada Waktu Yang Sama. Mereka Mengalami Tingkat Keinginan Yang Tinggi 30 Menit Sebelum Pendaratan. Bagi Kedua Kelompok, Tidak Masalah Berapa Lama Waktu Yang Tellah Berlalu. Yang pentant Adalah Berapa Lama Waktu Hingga Asap Berikutnya Membuktikan apa Yang Baru Saja Saya Katakan Sebelumnya, Bukan? Bahwa ini Semua Tentang, oh, Ayolah, Segera Turun Dari Pesawat. Turun Dari Pesawat. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Saya Bisa Merokok Dibandingkan Ketika Mereka, Ketika Pramugari Yang Pergi Ke New York Tahu Bahwa Tidak Ada Pilihan Lain, Mereka Bisa Merokok SETELAH TIGA JAM. Mereka Masih Memeliki Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan. Mereka Bahkan Tidak Memikirkannya. Itu Bahkan Bukan Sebuah Pilihan. Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat. Mereka Tidak Melaporkan Keinginan Utuk Merokok. Jadi, ini Adalah Contoh Yang Bagus Tentang Bagaimana Cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Menjadi Kecanduan ini Sedikit Terlalu Disederhanakan.
Nir Eyal:
Ini Lebih Banyak Tentang Cara Pikiran Memainkan Trik-Trik ini Pada Kita.
Jeremy Au:
Itu Sangat Menarik Karena Ketika Anda Membicarakannya, Anda Tahu, Anda Mengingatkan Saya Pada Ajaran Bouddha, Yang Mengajarkan Bahwa, Tidak Memlikiki Sesuatu Sini. Jadi Saya Pikir Itu Menarik.
Nir Eyal:
Sangat Buddhis. Ya. Apa yang dikatakannya? Saya Tidak Ingat Apakah Itu Pepatah Bouddha. Saya Tidak Tahu itu Ditujukan Untuk Siapa. Tapi salah satu kutipan favorit Saya, Saya Harus Mencarinya, Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Yang Memiliki Segalanya, Tapi Orang Yang Tidak Menginginkan apa-apa. Filosofi Yang Sangat Buddhis, Bukan? Bahwa Persepsi Tentang Kekayaan, Tentang Keinginan, Itulah Masalahnya. Bukan Itu, Anda Benar-Benar Kaya Ketika et Tidak Menginginkan apa-apa.
Jeremy Au:
Ya. Sekarang, Podcast Saya Sedang Mentengarkan Dari Dr. K, Seorang Psikolog. Pandangannya, Ia Mengatakan Bahwa Dalam Agama Hindu, Klaimnya Adalah Bahwa, Anda Tahu, Banyak Orang Yang Naik Tingkat Dan Mencapai Tingkat Nirwana Adalah Raja Dan Pangeran. Dan Alasnya Adalah Karena Sebagai Raja Dan Pangeran, Mereka Selalu Memiliki Segalanya. Dan Begitu Mereka Memeliki Segalanya Dan Menyadari Bahwa Mereka Masih Tidak Bahagia, Akibatnya, Mereka Akan Melakukan Langkah Alamiah Berikutnya Untuk Mencari Tahu Mengapa Mereka Begalida Jadi Saya Pikir Itu Adalah Pérumpamaan Yang Menarik, Setidaknya.
Nir Eyal:
Sangat Menarik. Dan sebuah pelajaran yang bagus untuk kita hari ini karena bagi kebanyakan orang, tentu saja yang Tinggal di singapura, dan kebanyakan orang, sebagian behsar orang yang tinggal di, di amerika atau di seluruh dunia industri, kita hidup hai ini lebih baika paripada industri, kita Dan, Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu. Kita Tenttu Saja Hidup lebih baik dari mereka. Sebagian Besar Dari Kita Tidak Memeliki Parasit. Kita Punya Pipa Ledeng Dalam Ruangan. Eh, Kita Punya Banyak Hal. Kita Bisa Pergi Ke Toko Kelontong Kapanpun Kita Lapar. Kami Tidak Mengalami Kelaparan. Jadi Ya, Hidup Kita Adalah Jenis Ekistensi Yang, Jangankan Hal-Hal Seperti Berbicara, Anda Tahu, Saya di Singapura, Anda di New York, Anda Tahu, Memeliki Layar Ajaib Yang Bisa Kita Gunakan Untuk Berbicara, ataU Fakta Bahwa Kita Kita Bisa Terbang Bisa Bisa Terbang Dengan, ATAU FAKTA BAHWA KITA BISA TERBANG DENNAN, ATAU FAKTA BAHWA KITA BISA TERBANG DIGKAND Tabung Yang Kecepatannya Hampir Sama Dengan Kecepatan Suara, Maksud Saya, Hal ini Pasti Membuat Mereka Takjub. Namun Tetap Saja, Kita Sering Merasa Tidak Puas Dan Bukan Karena Kita Tidak Memeliki Cukup, Tetapi Karena Perbandingan Adalah Pencuri Sukacita, Bukan? Bagaimana Orang Lain Memeliki Lebih Banyak. Itulah Yang Membuat Kita Terus Menginginkan Dan Mendambakan Dan Bernsu Dan Menginginkan. Padahal, Sebaliknya, Jika Kita Mundur Selangkah Dan Berpikir Tentang Betapa Beruntungnya Kita Terlahir di Sini Dan Saat ini, Kita Seharusnya Menari-Nari di Jalanan Setiap Hari Karena Betapa Beruntungnya Kita, tetapi sultit untuk MenEmpatkan Halu Dalam.
Jeremy Au:
100% setuju. Jadi Itu Membuat Saya Sangat Penasaran. APA Pendapat Anda Tentang Resolusi Tahun Baru? Jempol Ke Atas, Jempol Ke Bawah?
Nir Eyal:
Saya Rasa Mereka Bisa, Seperti Segala Sesuatu, ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan. Saya Rasa apa Yang Cenderung Kita Lakukan Dengan Resolusi Tahun Baru Adalah Memvisualisasikan apa yang kita inginkan dan membuat résolusi berdasarkan hal itu. Saya Ingin mememiki Tubuh Yang indah di Pantai, Jadi Saya harus menjadi bugar untuk itu. Itu Akan Menjadi Resolusi Tahun Baru Saya. Saya Ingin Membeli Mobil Mewah. Jadi Resolusi Saya Adalah Menghasilkan Lebih Banyak Uang atau Saya Ingin Memeliki Hubungan Yang Baik Dengan Keluarga.
Jadi Resolusi Tahun Baru Saya Adalah Menghabiskan Lebih Banyak Waktu Dengan Keluarga Saya, Yang mana itu bagus, tapi berbahaya karena kita tahu bahwa visualisasi memiliki sisi negatifnya, yaitu ketika anda menghabiskan waktuk waktuk meamisasasasa anda menghabiskan waktuk memeviseuSasasasa anda Menghabiskan waktuk waktuk meamisasasasa anda menghabiskan waktuk waktuk memeVuSasasasa anda Menghabiskan waktuk waktuk meamisasasasa anda menghabiskan waktuk memevisuuSasasasa anda Menghabiskan Waktuu waktuk meamisasasasa eta menghabiskan waktuk memeviseuka Sebuah Hasil, Otak Anda Akan Memerikan Hadiah Berupa Perasaan Bahwa Anda Tellah Memelikinya. Dan itu Menjadi Sangat Berbahaya. Jadi Inilah Mengapa Saya Bukan Penggemar Berat Hal-Hal Seperti ini, Anda Tahu, Mereka Melakukan Hal ini Hari ini, Seperti Papan Visualisasi atau apa Sebutannya? Seperti Papan Suasana Hati Atau, Papan Manifestasi di Mana et Memotong Seperti Gambar Orang Cantik Dan Orang Kaya.
Dan Ketika Anda Menaruhnya di Papan, Karena Hal-Hal Itu Seharusnya Terwujud, itu Omong Kosong. Jangan Lakukan Itu. Ternyata Cara Yang Tepat UntUk Mémanifestasikan, Cara Yang Tepat UntUk Memvisualisasasikan, Bukanlah Memvisualisasikan apa Yang Anda inginkan. Cara Yang Benar Adalah Memvisualisasikan apa Yang Akan Menghalangi apa Yang Anda inginkan. Ini Sangat refoulé. Hal Terbaik Yang Harus Dilakukan Adalah Tidak Memvisualisasikan, oh, Saya Tidak Sabar UntUk MEMILIKI Perut Six-Pack Dan Berada di Pantai Dan Memamerkan Betapa Bugar Dan Langsingnya Saya. Hal Yang Perlu Anda Bayangkan Adalah apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Langkah-Langkah Yang Harus Saya Ambil UntUk Mencapai Tujuan Tersebut. Maksudnya, apa Yang Akan Saya Lakukan Saat Saya Berada di Sebuah Pesta Dan Seseorang Menawarkan Sepotong Kue CokelaT Ketika Saya Sedang Mencoba UntUk Berdiet? Itulah Yang Harus et Bayangkan. Itulah Yang Harus Anda Rencanakan, Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Saya. Itulah Cara Yang Tepat UntUk Melakukannya. Jadi, Hanya Berhenti Pada Mimpi, Hasil Tanpa Mencari Tahu Apa Masukannya, apa Yang Harus Saya Lakukan UntUk Mendapatkan Tujuan itu? Maka Tenttu Saja, Itulah Mengapa et Gagal. Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang, apa itu hari berhenti nasional? Seperti Tanggal 16 Januari Atau Semacamnya. Sebenarnya ada hari berhenti nasional karena saat itulah kebanyakan orang meninggalkan résolusi tahun baru mereka, seperti dua minggu selelah tahun baru, karena mereka hanya menegharapkanse sesuatu, tapi kemudian merek Mereka Akan Melakukan Hal Tersebut, Dan Kemudian Mereka Tidak Memikirkan apa Yang Akan Terjadi Jika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Tujuan Tersebut. Jadi Pastikan Anda Melakukan Ketiganya.
Jeremy Au:
Jadi Kita Sudah Melewati Bulan Januari, Dan Anggap Saja Seseorang Memeliki Resolusi Baru, Dan Seperti Yang Anda Katakan, Kebanyakan Orang Akan Berhenti atau Tidak Membuat Kemajuan Yang Signikan. Adakah Saran Tentang Cara untuk Menyelamatkan Atau Membangkitkan Kembali atau Meremajakan Lintasan Yang Mereka Inginkan?
Nir Eyal:
Tentu. Ya. Jadi Jangan Tinggalkan. Biar Saya Ulangi. Jadi Ada Dua Mentalitas, Dan Menurut Saya Yang Satu Sangat Salah Dan Yang Satu Sangat Benar. Dan Satu Mentalitas Adalah Apa Yang Saya Sebut Sebagai Mentalitas Daftar Tugas. Mentalitas Daftar Tugas Mengatakan, Saya Akan Menaruh Semua Icia Dan Aspirasi Saya Dalam Sebuah Daftar Yang Besar Dan Panjang, Dan Suatu Hari Nanti Semua itu Akan Secara Ajaib Datang Kepada Saya. Dan Siapa pun yang telah Mencapai Sesuatu Tahu bahwa hal itu tidak akan Terjadi. Oke, Memang Bukan Seperti Itu Cara Kerja Kehidupan.
APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN, DAN PADA Kenyatannya, Hal Itu Sebenarnya Membuat Anda Gila Karena Ketika et Mememiki Daftar Panjang Yang Beria Semua Hal Yang Belum et Capai, Semua Impian, Semua aspiasi Tanpa Batasan, Bukan? Daftar Yang Harus Dilakukan Tidak Memeliki Batasan. Anda Selalu Bisa Menambahkannya Lagi Dan Lagi. Jadi, apa Yang Terjadi setiat Hari Ketika et Melihat Daftar ini Dan Melihat Semua Hal Yang Belum Anda Capai, PEUCDANG. Dan Pada Kenyatananya, Hal ini Membuat anda Semakin Kecil Kemungkinannya UntUk Mencapai Tujuan Anda Karena Setiap Hari Anda Melihat Daftar Hal-Hal Yang Belum Anda Lakukan. Dan Itulah Mengapa et Mentengar Orang-Orang Bangun di Usia Empat Pulluhan atau Lima Pulluhan Dan Berkata, oh, Sudah Jadi apa Saya Sekarang? Saya Mengalami Krisis Paruh Baya Karena Saya Pikir Saya Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik Dalam Hidup. Itu Karena Anda Baru Saja Menuliskan apa Yang Anda inginkan. Anda Tidak Menuliskan Kapan Anda Akan Mendapatkan apa Yang Anda Inginkan. Jadi Cara Yang Tepat UntUk Melakukannya Bukanlah Mentalitas Daftar Tugas. Ini Adalah Mentalitas Kotak Waktu.
Mentalitas Kotak Waktu Adalah Ketika Kita Menguah Mimpi-Mimpi itu Menjadi Waktu. Kita Mengubah Nilai-nilai Kita Menjadi Waktu. Jadi, Gunakanlah Kalender Anda. JADI, MENULISKAN SEGALA SESUATUNYA ITU BAGUS. Keluarkan Dari Otak Anda. Taruh di aplikasi atau selembar kertas. Bagus. Tapi itu Langkah Pertama, Kan? Langkah Kedua Adalah Menaruhnya di Kalender Anda. Jadi Jika Anda Mengatakan, Saya Ingin Menurunkan Berat Badan. Oke, Bagus. Kapan Anda Akan Merencanakan Waktu Dalam Hari Anda Untuk Memasak Makanan Sehat Yang Dibatasi Kalori?
Kapan Anda Akan Meluangkan Waktu Untuk Berolahraga, Bukan? Itu Harus Ada di Kalender Anda. Jika Sudah Ada di Kalender Anda, itu Hanya Akan Tetap Ada di Daftar Tugas Anda. Itu Tidak Akan Pernah Terjadi. Jadi, Itulah Bagian suscitant Dari Cara Saya Menyelamatkan Resolusi Tahun Baru ini UntUk Mengetahui, Oke, Apa Yang Anda Inginkan Dan di Mana Waktunya di Kalender Anda? Jika Tidak Ada di Kalender Anda, Anda Belum Benar-Benar Berkomitmen. Itu Hanya Sebuah Aspirasi, Bukan? Semoga Berhasil. Itu Tidak Akan Terjadi. Itu harus ada dalam jadwal anda, apakah itu hubungan yang lebih baik dengan keluarga anda, apakah itu bekerja pada bisnis yang telah anda rencana MEMILIKI Tempat Yang Pasti Dalam Jadwal Anda.
Jeremy Au:
Ya. Dan Anda Tahu, Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolahraga, Seperti Yang Anda Katakan, Menurunkan Berat Badan. Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagian Besar Resolusi Anda. Jadi Apakah Ada, Saya Tidak Tahu Apa Istilahnya, modèle ATAU ANDA TAHU, SLOT JENIS ATAU JADWAL ATAU RUTINITAS YANG ANDA REKOMENDASIKAN UNTUK KELOMPOK ASIPASI INI.
Nir Eyal:
Ya, Maksud Saya, Saya Berharap Saya Bisa Memerikan Semacam Solusi Ajaib Dan Tidak Ada Solusi Ajaib. Mungkin, Mungkin Kepraktisannya Tidak Begitu Disadari Oleh Banyak Orang, Tapi Pada Akhirnya, Saya Benci Mengatakannya Pada Kalian, Tapi Jika Kalian Ingin Menurunkan Berat Badan, Hanya Ada Satu cara. Anda Harus Membatasi Kalori. MAAF. Maksudku, Kau Tahu, Oke, Baiklah. Mungkin Ada, Anda Bisa Minum Obat Jika et Berada Dalam Situasi Yang Sangat Buruk. Anda Tahu, Kita Punya Ozempic Dan Semua Jenis Obat Baru Yang Mahal, Dan Ketika et Berhenti Minum obat itu, coba tebak apa Yang Terjadi? Semua Berat Badan Kembali Lagi. Jadi, Anda Tahu, Selalu Ada Harga Untuk Segala Sesuatu, Tapi Penurunan Berat Badan Jangka Panjang Hanya Terjadi Jika Kita Membatasi Kalori. Itu satu-satunya cara. Jadi Apa Yang Saya Lakukan, Saya Akan Memeri Tahu et APA Yang Sebenarnya Saya Lakukan, Bukan? Jadi, Ketika Saya Kembali Dari Amerika, Ketika Saya Berkunjung Untuk Merayakan Thanksgiving di Bulan novembre, Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogram Karena Makanan Amerika Sangat Mengmenmukkan Dan Kota-Kota di Amerika Tidak Bisa Dilgan Dengan Berjian.
Jadi Tidak Seperti Singapura, Di Mana Saya Berjalan Kaki, Anda Tahu, 15 000 Langkah par hari Dengan Mudah, Di Amerika, Saya Mungkin Hanya Bisa Berjalan Kaki Empat atau Lima Langkah Jika Tidak Pergi Ke Gym, Dan Hampir Settia Kami Bersama Keluarga. Jadi Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogram Ketika Saya Kembali Ke Singapura. Jadi apa Yang Saya Lakukan?
Saya Mengeluarkan aplikasi Saya, Bukan? Ada di Layar Beranda Saya. Saya Bisa Menunjukkannya Kepada et di Sini. Ini dia. INI DISEBUT CARB Manager. Dan apa Yang Saya Lakukan setiat Hari? Saya Memasukkan apa Yang Saya Makan, Seperti Ke Kalori. Jadi itulah satu-satunya cara yang saya temukan untuk setidaknya ketika saya, dalam periode waktu ini, ketika saya perlu, Anda tahu, kembali ke, Anda tahu, kisaran saya yang saya rasa nyaman, saya harus melacak kalori dan saya kehilangan sekitar Satu Pon Seminggu. Jadi Sekitar Setengah Kilo. Jadi Seminggu, Jangan Lebih Cepat Dari Itu Karena Itu Tidak Berkelanjutan, Tapi Saya Benar-Benar Melacak Semua Yang Saya Makan. Dan Jika Saya Tidak Mengalami Defisit Kalori Dan aplikasi akan membre Tahu anda, Tidak Semua Orang Tahu Berapa Defisit Kalori Mereka, Tapi aplikasi Akan Memeri Tahu Anda, Oke, ini dia, inila Ingin Menjaga Berat Badan, Inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makan, Dan Anda Ingin, Anda Tahu, Mungkin 10, 15 Persen di Bawahnya, Jauh Lebih Banyak Daripada Itu, Dan Berat Badan Anda Akan Turund Dengan Cepat Danat Badan anda Akan Nauk Lagi. SESEDERHANA ITU. Caranya Adalah Dengan Pembatasan Kalori. Nah, Salah Satu trik Dari Pembatasan Kalori Adalah et Bisa Berolahraga Agar Bisa Makan Lebih Banyak.
Jadi Itulah Yang Saya Lakukan. Salah Satu Hal Yang Saya Sukai Dari Tinggal di Singapura Adalah Kota ini Sangat Indah Dan Bisa Dilalui Dengan Berjalan Kaki. Jadi Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Jadi Saya Akan Memasukkan Ke Dalam Diri Saya, Jika Saya Mencoba UntUk Menurunkan Berat Badan, Saya Akan Melakukan 15.000 Langkah Secara Teratur, Dan Mungkin Saya Akan Meningkatkannya Menjadi 20 atau 25.000 Langkah, Terutama Pada akhir pekan. Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Dan Itu Benar-Benar Seperti, Bagi Saya, Tujuan Olahraga, Seperti Tujuan Olahraga Bagi Saya Bukanlah UntUk Mendapatkan Otot Yang Besar. Melainkan Agar Saya Bisa Makan Lebih Banyak. Dan Untuk Menempatkannya Secara proporsional, Ngomong-ngomong, Orang-Orang Tidak Menyadari Betapa Kalorinya Makanan, Bukan? Jadi, Berjalan Kaki Sejauh Satu Mil Setara Dengan Satu Buah Apel. Benar Kan? Jadi, Jadi et Tidak Bisa Menjadi Gila, Kan?
Dan inilah alasannya, mengapa orang-orang yang tidak melacak kalori mereka, dan kemudian melakukan semacam acara atletik besar, menurut saya, kebanyakan orang yang saya kenal yang pernah lari maraton akan menjadi lebih berat setelah maraton karena olahraga membuat Anda lapar. Tubuh et Tidak Bodoh. Jika Anda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori, Tubuh Anda Akan Mengeluarkan Lebih Banyak Ghrelin, Hormon Lapar Yang Akan Memeri Tahu Anda, Hei, Kita Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori. Anda Perlu Makan Lebih Banyak. Tapi Orang-Orang Berpikir, Oh, Ya, Anda Tahu, Saya Sudah Berolahraga Pagi ini. Saya Berlari apa Saja, 10k Pagi ini. Aku Berhak Untuk Makan. Inilah Yang Disebut Dengan Moral Licensing. Itu Terjadi Ketika et Bagus di Satu Bidang. Ini Seperti Meekan Balon, Kan? Anda Mencoba Meekan Salah Satu Ujung Balon. Apa yang terjadi? Itu muncul di ujung yang lain, kan? Jadi, Lihat, Saya Sangat Baik Dalam Berolahraga. Jadi Itu Berarti Aku Bisa Makan Banyak. Dan Karena Mereka Tidak Melacak Kalori Mereka, Mereka Tidak Hanya Makan Sedikit. Mereka Makan Lebih Banyak. Jadi Mereka, Mereka Menambahkan, Anda Tahu, 200, 300, 400 Kalori Setiap Hari. Nah, Anda Tahu, 3,500 Kalori Adalah Satu Pon. Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka. Dan Memang Benar, Jika Anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk, Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama Satu à Dua Minggu. Alasan Orang-Orang Seusia Saya Melihat Tubuh Mereka Dan Berkata, Ya Tuhan, Bagaimana ini Bisa Terjadi? Itu Bukan Karena Berat Badan Mereka Naik 20, 30, 40 kilogrammes Dalam Semalam. Itu Karena setiap Bulannya Mereka Bertambah Satu kilogramme. Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan. Itu mudah. Itu Seperti Anda Makan Roti Bakar Kaya Ekstra atau Terlalu Banyak Minum Kopis. Itu Mudahnya Seratus Kalori par hari. Dan itu akan menjadi satu kilo atau lebih per Bulan. Mudah Sekali. Jadi apa Yang Terjadi?
Oke. Nah, itu 12 kilo ekstra par tahun. Dan Kemudian Lebih Dari Satu Dekade, Kan? Seperti itu Mulai Menumpuk Dan Kemudian Anda Melihat Ke Belakang Dan Berkata, Ya Ampun, Bagaimana ini Bisa Terjadi? Dan Itu Sama Halnya Dengan Menurunkan Berat Badan. Ini Adalah poursuit Yang Lambat Dan Bertahap. Jadi Masalahnya Bukan Karena Orang Tidak Tahu Cara Menurunkan Berat Badan Dan Menjadi Bugar. Masalahnya Adalah Butuh Waktu Yang Sangat Lama. Jadi Itulah Mantra Yang Terus Saya Ulangi Pada Diri Saya Sendiri Ketika Saya Ingin Berhenti. Saat Saya Ingin Menyerah Pada Sesuatu, Mantra Yang Terus Saya Ulang-ulang Pada Diri Saya Adalah Konsistensi Atas Intensitas. Konsistensi di atas intensitas. Anda Berbicara Tentang Resolusi Tahun Baru Sebelumnya, Resolusi Tahun Baru. Apa Yang Terjadi Ketika et Membuat Resolusi Tahun Baru?
Kebanyakan Orang, Pada Tanggal 2 Januari, Mereka Berada Di Gym, Berkeringat Seperti Orang Gila, Mengayuh Sepeda Secat Mungkin, Berlari Di atas Treatermill Secat Mungkin. Itulah Intensitas. Itu Tidak Akan Membawa Anda Ke Mana-Mana, Bukan? Yang Akan Membawa Anda Ke Suatu Tempat Adalah Konsistensi. Hal ini Tidak Hanya Muncul Pada Tanggal 2 Januari, Tapi Juga Tanggal 3, 4, 5, Dan Sepanjang Tahun, Secara Konisten Melakukan Pekerjaan Kecil Itu. Itulah Yang Akan Membawa et Tempat Ke Yang Anda Inginkan.